Ein Heimtraining sollte sicheres Heben beinhalten. Deshalb kann ein Power Rack oder Squat Stand ein so wertvolles Fitnessgerät sein.
Aber woher wissen Sie bei so vielen Typen, aus denen Sie wählen können, welchen Sie kaufen sollen?
Unser Ratgeber hilft Ihnen, die richtige Wahl zu treffen. Es bietet unabhängige Beratung darüber, welche Marken zu wählen sind, auf welche Funktionen zu achten ist, wie man trainiert und vieles mehr. Wir haben sogar eine Top-10-Liste der besten Power Racks und Kniebeugenständer auf dem Markt aufgenommen.
Wir bieten ausführliche Testberichte, in denen die Top-Racks großer Marken wie Body Solid oder Valor Fitness verglichen und bewertet werden. Jedes Rack wird dann basierend auf den Vor- und Nachteilen und der Erschwinglichkeit bewertet, um Ihnen zu helfen, das perfekte Rack für Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio zu finden.
Egal, ob Sie ein begrenztes Budget haben oder einfach nur nach dem besten Power-Rack suchen, das Sie für Geld kaufen können, Sie werden es hier in unserer umfassenden Kaufberatung finden.
Was Ist Ein Powerrack?
Ein Power Rack ist ein Gewichthebegerät aus 11 oder 12 Gauge Stahl. Es hat vier Pfosten und zwei Sicherheitsstangen. Der Zweck des Power Racks besteht darin, als Spotter für Langhantelübungen mit freien Gewichten verwendet zu werden.
Der begehbare Bereich an der Vorderseite des Racks ist offen, ohne Querstreben aus Stahl über der Basis. Dadurch kann eine Bank-Trainingsbank innerhalb des Rahmens platziert werden. Sie können dann verschiedene Variationen des Bankdrückens mit der Langhantel ausführen.
Es sind wandmontierte Versionen erhältlich. Ihr Standard-Power-Rack, auch bekannt als Power Cage oder Squat Box, wird jedoch freistehend sein, aber zur Erhöhung der Stabilität mit einem Boden verschraubt.
Variationen, auf die Sie achten sollten:
- Abstand zwischen den Sicherheitsbügelhöheneinstellungen
- Art der Klimmzugstange
- Befestigungsmöglichkeiten: Landminen, Anbauteile, Dip Bars etc.
- Gewichtskapazität (an den Sicherheitsbügeln, äußeren Stangenverschlüssen und inneren Stangenverschlüssen)
- Das Rack kann mit Aufbewahrungsklammern für olympische Hantelscheiben ausgestattet werden
Dies sind nur einige der 10 wichtigsten Designmerkmale, auf die Sie achten sollten, die später in diesem Leitfaden ausführlicher behandelt werden.
Die Besten Power Racks Und Squatracks Nach Preis
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PREISKLASSE : –
- BodyCraft F430 Power Rack 20+ Bewertungen
- Body Solid Pro Power Rack 45+ Bewertungen
- Rogue R-3 Power Rack 65+ Bewertungen
- Rogue R-4 Power Rack 20+ Bewertungen
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Top 10 Power Racks/Squat Racks Für Homegyms
Bestes Squat Rack Unter Atlas Power Rack
Dieses Rack ist für alle Kraftstufen erschwinglich und hat eine Kapazität von 363 kg. Sie können die abnehmbaren Jhooks auch verwenden, um drinnen und draußen mit freien Gewichten zu trainieren. Sicherheitsstangen im Säbelstil können auf jede der 28 Höheneinstellungen eingestellt werden und unterstützen eine Vielzahl von Benutzergrößen und Übungsoptionen.
Bei Klimmzügen und Klimmzügen bietet die Rändelung an der oberen Stange eine nützliche Griffhilfe, während die Stellfläche von 150 cm B x 420 cm L Ihnen viel Platz lässt, um eine Trainingsbank im Inneren des Rahmens aufzustellen.
Der Abstand vom Boden zu den Sicherheitseinstellungen beträgt 32 cm. Dies gibt Ihnen gerade genug Platz, um Bodenpressen zu machen. Sie erhalten auch zwei olympische Hantelscheiben-Aufbewahrungsstifte, um Ihre Hantelscheiben aufzubewahren, wenn sie nicht verwendet werden. Im beladenen Zustand wirken sie zusammen mit dem 62-kg-Rahmengewicht, um unerwünschte Bewegungen im Gepäckträger zu verhindern.
Valor Fitness BD-7 Bietet Das Beste Kniebeugengestell
Zwischen und ist die wettbewerbsfähigste Preisklasse für Power Racks und Kniebeugenständer. Es stellt den idealen Punkt zwischen der geringeren Gewichtskapazität günstigerer Racks und den High-End-Funktionen teurerer kommerzieller Designs dar.
Die SAML-24-Sicherheits-Spotter-Arme wären beim Rogue SML-2 Standard. Der Stand kostet jedoch über 45 US-Dollar. Es hat ein Gewicht von über 454 kg, eine Kombination aus dicker und dünner Klimmzugstange, ein Westside-Abstandsmuster und einen soliden 8 cm x 8 cm großen 11-Gauge-Stahlrahmen.
Es hängt alles von Ihren Trainingszielen ab. Der Titan T-3 wird für schwere Mehrgelenksübungen wie Überkopfdrücken und Kniebeugen empfohlen. Wie der Rogue SML-2 hat er eine Kapazität von 454 kg, einen Westside-Abstand und einen Satz dicker/dünner Klimmzugstangen. Das Fehlen eines Querbalkens an der Basis gibt Ihnen auch vollständige Bewegungsfreiheit, was bei Front- und Back Squats am wichtigsten ist.
Das Valor Fitness BD-7 ist unsere erste Wahl, wenn Sie nach einem Rack suchen, das zusammengesetzte Bewegungen mit Isolationsübungen wie Trizepsstrecken oder Kabelcurls kombinieren kann. Mit 363 kg Gewichtskapazität, Hantelscheibenaufbewahrung und Latzugbefestigung mit niedrigen und hohen Kabelzügen ist er ideal für erschwingliche Ganzkörpertrainingseinheiten.
Bestes Squat Rack Unter Rogue Fitness R-3
Sobald Sie über sich hinausgehen, schauen Sie sich nur spezialisierte Marken wie Rogue Fitness und EliteFTS an. Sie können jedes ihrer Racks über ihre Websites anpassen.
Unsere erste Wahl wäre das Rogue R-3 Power Rack mit seinem Westside-Lochabstand, Infinity J-Cups, eingebauten Bandstiften und Pin Pipe Safeties. Der R-3 hat eine kleinere Grundfläche als der R-4, hat aber im Wesentlichen das gleiche Design. Die R-3 Shorty-Version kann gewählt werden, wenn Sie 15 cm in der Höhe reduzieren möchten. Es reduziert die Rackhöhe auf nur 2,1 m.
Dieses Power Rack ist ein Favorit von Rogues und kompatibel mit der X43M Multi Grip Crossmember Klimmzugstange. Dieses Add-On erhöht normalerweise die Kosten des Produkts, aber wenn es Ihnen nichts ausmacht, die zusätzlichen Kosten zu zahlen, können Sie trotzdem einen der Fett-/Skinny-Riegel verwenden.
Das Scholastic 33 Full Power Rack ist der engste Konkurrent von EliteFTS in Bezug auf Preis und Auswuchtfunktionen. Es bietet einen ähnlichen Stil von Pin Pipe-Sicherheitsstangen mit hohen und niedrigen Verankerungspunkten für Widerstandsbänder. Eine Vielzahl von Heringen für Hantelscheiben sind erhältlich, vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Platz.
Rogue Fitness R-6: Bestes Squat-Rack
Wenn Platz keine Rolle spielt, empfehlen wir das Rogue R-6 Power Rack. Die Länge des Racks beträgt 193 cm dank der Hantelscheibenaufbewahrung. Dieses Rack ist 38 cm länger als das EliteFTS R3 33 Rack. Wenn Sie etwas Kleineres suchen, ist das R3 unsere erste Wahl.
Aufgrund seines soliden Basisdesigns und einer großen Auswahl an verfügbaren Upgrades übertraf der Rogue R-6 diese Preisklasse. Das Bankdrücken hat einen Westside-Lochabstand. 6 Heringe werden mitgeliefert, um die Verwendung von Widerstandsbändern zu ermöglichen. Rogue enthält 3 Klimmzugstangen: eine 5 cm lange Fatbar, eine 3 cm lange Skinny Bar und die Multigrip Monkey Chin Bar.
Infinity J-Cups können innerhalb und außerhalb des Racks verwendet werden, ohne Querbalken an der Basis, um maximale Bewegungsfreiheit zu bieten, wenn Sie hocken oder eine Hantelbank positionieren.
Wenn Sie das Rack in Zukunft erweitern möchten, können Sie auch Rogue Landmines an der Basis anbringen, die als Hülle für eine olympische Langhantel dienen und es Ihnen ermöglichen, T-Bar-Rudern zur Entwicklung Ihrer oberen Rückenmuskulatur auszuführen.
Eine Alternative bietet das EliteFTS R333 Rack, das viele der gleichen Features bietet, aber 38 cm kürzer ist. Zu diesen Merkmalen gehören der Lochabstand von Westside und die Lagerung von olympischen Hantelscheiben. Leider gibt es keine Bandheringe und nur eine Klimmzugstange, aber es enthält einen Satz Dip-Griffe und eine plyometrische Plattform.
Bestes Kniebeugengestell Gegenüber EliteFTS Signature
Nahezu jedes Home-Gym-Power-Rack, das wir gesehen haben, kostet weniger als 500 US-Dollar. Wenn Sie jedoch nach einem professionellen Setup suchen, hat EliteFTS einige Optionen.
Wenn Sie nicht mit einem Trainingspartner trainieren, kommen Power Racks mit Monolift wie das EFS Monorack wahrscheinlich nicht in Frage.
Das EliteFTS Signature Power Rack, ein komplettes Powerlifting-Setup, ist genau das, was Sie brauchen. Das Regal kostet etwa 1.200 US-Dollar. Es ist nicht das schwerste Rack (es wiegt 1227 kg), aber es kann mit einer Vielzahl von Upgrades aus dem Hauptrack herausgebaut werden.
Zu den Upgrades gehören ein völlig einzigartiges Set von Safety Spottern und eine Multi-Grip-Klimmzugstange, eine Hantelscheibenaufbewahrung im Stoßfänger sowie eine Signature Deadlift Platform und eine Signature 0-90 Hantelbank.
Wenn Sie die Option einer Kreuzhebeplattform nicht benötigen und etwas günstigeres suchen, ist das EliteFTS 33 Collegiate Multi-Triple Rack das nächstbeste. Dieses Design wird komplett mit extra tiefem Hockbereich, Affen-Kinnstange, Stangen- und Rohr-Sicherheitsnadeln und vollständigen Sicherheitsschienen an der Vorderseite für Workouts außerhalb des Hauptracks geliefert.
Die Besten Squat Rack-Marken
Wie bei jedem Heim-Fitnessgerät kann die Auswahl überwältigend sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine klare Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von jeder Marke erwarten können, damit Sie Ihre Optionen eingrenzen und das beste Preis-Leistungs-Verhältnis erzielen können.
Wir haben Power Racks, Squat Racks und andere Geräte von Branchenführern wie Rogue Fitness und Body Solid überprüft. Dies wird Ihnen helfen, das richtige Rack für Ihr Heimtraining zu finden.
Mütze Langhantel
Cap Barbell ist wie Atlas darauf spezialisiert, Bestseller-Power-Racks zu einem erschwinglichen Preis herzustellen. Der Unterschied besteht hier darin, dass Cap eine vielfältigere Produktlinie hat, die das FM-CS7000F (leichtes Squat Rack), das FM-CB8000F Power Rack (136 kg Kapazität) und den FM-CB8008 Power Cage umfasst.
Der Nachteil ist, dass sie, obwohl sie erschwinglich sind und hohe Bewertungen haben, sehr auf leichtere Gewichte ausgelegt sind. Die Sicherheitsstangen und -verschlüsse können nur 136 kg tragen, und jeder Stift kann nicht mehr als 68,5 kg halten.
Vergleichen Sie dies mit der Kapazität von 363 kg des Atlas Power Racks oder der Kapazität von mehr als 363 kg der Valor Fitness-Designs, und Sie sehen einen beträchtlichen Unterschied in der Stärke. Dies ist eine großartige Wahl für Anfänger. Wenn Sie jedoch ernsthaft Gewichte heben möchten, empfehlen wir eines der folgenden Unternehmen.
Atlas
Obwohl es heutzutage viele Unternehmen gibt, die Squat Racks herstellen, haben nicht alle eine große Produktpalette. Einige werden einfach ein Mehrzweck-Rack entwickeln, das für eine Vielzahl von Übungen und Kraftstufen geeignet ist.
Dies ist derzeit die Position von Atlas. Dieses Power Rack ist ein Bestseller und erschwinglich, mit einer Tragfähigkeit von 363 kg und 10 Jahren Garantie. Es ist perfekt für Home-Gyms.
XMark-Fitness
Vielleicht haben Sie XMark in unserer Kaufberatung für Hantelbänke gesehen. Sie wurden für ihre große Auswahl an FID-Bänken (Flat-Incline-Decline) wärmstens empfohlen. Sie sind ein starkes Ausrüstungsunternehmen, das sich auf Heim-Fitnessstudios spezialisiert hat. Wie bewerten wir also ihre Power Racks?
Preislich liegt XMark zwischen Valor Fitness und Rogue Fitness, wobei 3 Designs zur Auswahl stehen. Dazu gehören ihr günstigstes XM-7620 Power Cage (ca. ), ihr XM-914 Half Rack und ihr Premium-Power-Rack XM-915 Commercial Series.
Wenn Sie keinen Cage in voller Größe suchen und nur ein Rack für Drücken und Kniebeugen benötigen, haben sie auch ein günstigeres XM-7619 Multi Press Rack, das normalerweise einen Preis von ungefähr hat
Der XM-9015 ist die beste Wahl für fortgeschrittene Kraftsportler. Es verfügt über eine hervorragende Gewichtsplattenlagerung und Ankerpunkte zur Unterstützung von Widerstandsbändern. Aufgrund seiner großen Auswahl an Befestigungsmöglichkeiten (Dip-Griffe, Latzugturm und Dip-Griff) eignet sich der XM-7620 gut für eine Mischung aus Isolations- und Grundübungen.
Tapferkeit Fitness
Viele ihrer Power Racks, wie das BD-7, BD-33 und BD-41, können mit einem Lat-Aufsatz für noch mehr Übungsmöglichkeiten aufgerüstet werden und liegen im mittleren Preissegment zwischen und
Ihre High-End-Racks können bis zu 363 kg an den internen Sicherheitsstangen und 295 kg an den internen Stangenfängern tragen. Sie können auch von einer integrierten Klimmzugstange mit mehreren Positionen und bequem platzierten Heringen für Hantelscheiben profitieren.
Körper fest
Body Solid, einer der bekanntesten Namen für Krafttrainingsgeräte für zu Hause, hat Hunderte von hoch bewerteten Bewertungen für alles, von Hantelbänken bis hin zu Power Racks, gesammelt.
Kein Unternehmen kommt auch nur annähernd an die Vielfalt und Anpassungsfähigkeit von Rogue Fitness heran, aber Body Solid hat zwei sehr starke Power Racks, die sich perfekt für Heim-Fitnessstudios eignen. Dies sind der Body Solid Pro (GPR378) und der SPR1000.
Jeder kann über 363 kg tragen und kann mit vielen Anbaugeräten ausgestattet werden. Dies bedeutet ein neues Rückenteil für den kommerziellen SPR1000, zusammen mit sechs olympischen Hantelscheiben-Aufbewahrungsstiften. Es gibt sogar eine Monkey-Bar-Befestigung, wenn Sie zwei dieser Rigs zusammenschnallen möchten.
Das GPR378 ist zwar etwas teurer als preisgünstige Power-Racks, bietet aber eine größere Gewichtskapazität und eine in dieser Preisklasse unschlagbare Garantie.
Schurken-Fitness
Dieses Unternehmen ist die richtige Wahl, wenn Sie nach einem maßgeschneiderten Power Rack suchen. Obwohl sie ein relativ neues Unternehmen auf dem Markt für Fitnessgeräte sind, haben sie sich mit Dutzenden von Power Racks, Wandhalterungen und Kniebeugenständern schnell als Marktführer etabliert.
Rogue beliefert die CrossFit Games nicht nur mit ihren Rigs, sondern hat auch eine Reihe von Power Racks entwickelt, die für alles geeignet sind, von Heim-Fitnessstudios bis hin zu kommerziellen Installationen.
Ihre Gepäckträger sind vielleicht nicht so erschwinglich wie die von Atlas oder Titan, aber sie sind extrem stark.
Die Rogue-Powerracks R-3 und R-4 verwenden ebenfalls Westside-Lochabstände. Das bedeutet, dass du 3 cm zwischen den Höheneinstellungen durch die Bank hast, saubere Zugzone, und dann oben und unten 5 cm Platz für Kreuzheben, Überkopfdrücken und Kniebeugen.
Powerrack-Alternativen
Power Racks und Squat Bars sind eine großartige Investition für diejenigen, die Widerstandstraining zu Hause machen möchten. Sie sind jedoch möglicherweise nicht die beste Option. In einigen Fällen haben Sie möglicherweise nicht den Kopfraum für einen großen Rahmen oder können nicht so viel permanente Bodenfläche für seine Grundfläche reservieren.
Eine Schmiedemaschine ist möglicherweise die beste Option für Sie, wenn Sie nach weiteren Optionen suchen. Wir haben einige Alternativen zu Power Racks aufgelistet, um allen zu helfen, die ein kompakteres, wirtschaftlicheres und abwechslungsreicheres Heimtraining suchen.
Unabhängige Kniebeugeständer
Kniebeugenständer können eine großartige Option sein, wenn Sie nicht genug Platz haben oder Ihrem Heim-Fitnessstudio keinen dauerhaften Bereich widmen können. Kniebeugenständer sind auch günstiger als Power Racks oder Cages.
Valor Fitness ist ein Name, auf den man achten sollte, insbesondere mit seiner BD-Kollektion, die die Kniebeugenständer BD-9, BD-8 und BD-3 umfasst, wobei der BD-3 verfügbar ist
Die Gewichtskapazität kann zwischen den Produkten stark variieren, also überprüfen Sie sie unbedingt. Beispielsweise können die Valor BD-3-Ständer bis zu 68 kg tragen, während das BD-9-Set bis zu 227 kg tragen kann. Für alles, was schwerer ist, benötigen Sie ein spezielles Power Rack.
Die Höhenverstellung der Stangenstützen ist einfach, aber die Sicherheitshaken in einem Käfig sind kürzer, achten Sie also auf Ihren Bewegungsbereich, wenn Sie in die Hocke gehen.
Smith-Maschine
Ein hochwertiges Smith-Gerät ist eine großartige Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, wonach Sie suchen, um sicherzustellen, dass Ihr Platz nicht verschwendet wird.
Während Power Racks für Hantelübungen ohne Gewichte verwendet werden können, verwenden Schmiedemaschinen eine Kombination aus hohen und niedrigen Kabelzügen. Viele bieten Bänke mit mehreren Stationen an, die ein Preacher-Curl-Pad oder einen Beinentwickler zur isolierten Isolierung enthalten.
Wenn Sie den begrenzten Trainingsraum optimal nutzen möchten, könnte die Kombination aus Langhantelübungen, hohen und niedrigen Kabelzügen, Klimmzugstange, Kabelkreuzungen und Multifunktions-Trainingsbank Ihre beste Option sein.
Halbe Racks
Diese können eine nützliche Alternative zu einem Power Rack sein, wenn Sie niedrigere Decken haben.
Top 10 Designmerkmale Des Power Racks
- 1. Abmessungen
Es gibt viele Dimensionen, die Sie beim Kauf eines Power Racks beachten sollten. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Platz begrenzt ist oder Sie eine niedrige Decke haben.
In Bezug auf die Breite müssen Sie mindestens 2,7 m einplanen (2,1 m für die Länge einer Olympiastange und 0,3 m auf jeder Seite zum Hinzufügen und Entfernen von Hantelscheiben). Wenn das Rack, das Sie kaufen, olympische Hantelscheiben-Aufbewahrungsstifte enthält, kann diese höher sein.
Sie sollten genügend Platz haben, um eine Bank oder Hantelbank auf dem Gestell zu platzieren. Auf diese Weise können Sie Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken im Sitzen ausführen. Um Ihre Abmessungen abzuschließen, müssen Sie die Länge aller Aufsätze für das Latziehen angeben.
Ihre Decke sollte mindestens 25 cm über Ihrer Körpergröße liegen. Dies gibt Ihnen genug Platz, um Ihr Kinn bei Klimmzügen über die Stange zu bringen, und ermöglicht es Ihnen, die Latzugstange in Aufbauten wie dem Atlas Power Rack zu verstauen.
Sie sollten auch die Platzierung der hinteren Querstange sorgfältig prüfen. Wenn Sie nicht genügend Sicherheitshaken haben, um die Langhantel zu stützen, ist dies die horizontale Stange, die horizontal über Ihren Rahmen verläuft.
- 2. Tragfähigkeit
Ein Power Rack ist ein Werkzeug, das Ihre Kraft steigern kann. Es sollte stark genug sein, um das Gewicht zu tragen, das Sie in 5 bis 10 Jahren heben werden. Wenn Sie bereits 227 kg wiegen, suchen Sie nach einem Rack mit einer Kapazität von mindestens 363 kg. Anders als bei Bowflex-Heimtrainern gibt es keine Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen, ohne ein völlig neues Setup zu kaufen, wenn Sie an seine Grenzen stoßen.
Power Racks unterscheiden sich in ihrer Gewichtskapazität. Es ist schwierig, Power-Rack-Marken nach der Stärke ihrer Ausrüstung einzustufen, da sie dazu neigen, in 3 verschiedene Kategorien zu fallen.
Bis zu 136 kg kommen Sie mit einem der Cap Barbell Racks gut zurecht. Ein Gepäckträger von Atlas, XMark oder Body Solid eignet sich am besten für Sie, wenn Ihr Gewicht zwischen 136 und 363 kg liegt. Die Sicherheitsbügel der meisten Valor Fitness-Racks können 363 kg, 295 kg bzw. 227 kg tragen. Rogue Fitness Racks sind in vielen Größen und Formen erhältlich, aber die meisten ihrer kommerziellen Designs können über 454 Kilogramm tragen.
- 3. Rahmenstil
Power Racks sind in 3 Hauptstilen erhältlich; volles Rack, halbes Rack und Wandmontage. Die wandmontierten Versionen haben keine Befestigungsmöglichkeiten und Sie verlieren viele der Sicherheitsvorteile, die mit dem Vollkäfig-Design verbunden sind.
Halbe Racks haben zwar weniger Befestigungsmöglichkeiten als wandmontierte Racks, sind aber sicherer für das Heimtraining und bieten längere Sicherheitsbügel. Diese Racks haben oft die gleiche Grundfläche wie große Racks und sind normalerweise mit hochziehbaren Griffen ausgestattet, sodass Sie nicht viel Höhe opfern müssen.
Viele Unternehmen stellen Half Cages her, wie den Reebok Half Cage oder Valor Fitness BD58 oder Powertec Workbench Half Rack. Wir bevorzugen jedoch Racks in voller Größe aufgrund ihrer höheren Gewichtskapazität und größeren Übungsmöglichkeiten.
- 4. Sicherheitsbügel-Einstellsystem
Die meisten modernen Power Racks verwenden Stahlsäbel-Sicherheitsstangen. Diese Stangen gleiten von vorne nach hinten durch die Rahmenpfosten und ermöglichen eine schnelle Anpassung der Höhe. Zu den Racks, die dieses System verwenden, gehören das Atlas Power Rack, Valor Fitness BD-7, EliteFTS R3 und Titan T-2.
Dieses System hat sich als so effektiv erwiesen, dass es selten andere Designs gibt. Sowohl der Cap Barbell CB8008 als auch der XMark XM-7620 verwenden ein Pull-Pin-System für Safety Spotter oder J-Hooks. Unserer Erfahrung nach dauert es länger, die Höhe einzustellen, und die zunehmende Abhängigkeit von beweglichen Teilen macht das Rack im Laufe der Jahre anfälliger für Wartungsprobleme.
Dies ist kein Problem, wenn Ihr Training ein 4- oder 5-Tages-Split ist. Möglicherweise müssen Sie die Höhe nur einmal pro Sitzung anpassen. Wenn Sie jedoch wenig Zeit haben oder ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten, müssen Sie Ihre Höheneinstellungen zwischen Übungen wie Überkopfdrücken, Schrägbankdrücken und Langhantelrudern häufiger anpassen.
- 5. Abstand zwischen Sicherheitsstangeneinstellungen
Ein Abstand von 5 cm zwischen den Löchern ist für die meisten Lifter ausreichend. Für spezielleres Bankdrücken können jedoch Racks mit einer Mischung aus 5 cm und 3 cm Abstand aufgestellt werden. Das Rogue Fitness R-3 Power Rack ist ein großartiges Beispiel.
Dieser Abstand wird auch als Westside Barbell-Abstand bezeichnet. Hier liegt der Abstand von 3 cm durch die Höheneinstellungen, die Sie beim Bankdrücken und Rack Pulls verwenden. Für Überkopfdrücken und Kniebeugen wird der Abstand von 5 cm verwendet.
Racks mit eingebautem Westside Barbell-Abstand sind im Allgemeinen teurer als Standard-Power-Racks, beginnend bei ungefähr für das Rogue R-3 und bis zu + für das EliteFTS R3 3X3-Rack.
- 6. Klimmzugstange verfügbar
Fast jedes Power Rack hat eine Klimmzugstange, die an der Oberseite befestigt ist. Die Valor Fitness BD-41 und BD-33 Racks sind aufgrund ihrer vielfältigen Griffpositionen zwei der besten für Variationen. Rogue Fitness bietet den X-43M Multi Grip Crossmember an, der zu bestimmten EliteFTS-Racks hinzugefügt werden kann.
Rogue Fitness ist führend im Grifftraining. Einige ihrer beliebtesten Racks bieten zwei Klimmzugstangen, eine fette und eine dünne. Die dünnere Stange mit geringerem Durchmesser eignet sich am besten für das Rückentraining, während die fette Stange mit dickerem Durchmesser besser für die Entwicklung der Griffkraft geeignet ist.
- 7. Befestigungsmöglichkeiten
Valor Fitness ist in Bezug auf die Befestigungsmöglichkeiten in der Regel das Beste. Die meisten ihrer Racks sind entweder kompatibel mit (BD-33 Rack) oder werden mit (BD-7 Power Rack with Lat Pull) einem Latzug geliefert. Der BD-7 ist auch mit dem Valors MB-A Tauchgriff-Zubehörset kompatibel.
Das Atlas Power Rack hat eine optionale Lat-Befestigung und die Titan T-2/T-3 Racks haben optionale Dip-Befestigungsstangen. Das ist alles, was Sie erwarten sollten, es sei denn, Sie suchen nach einem spezielleren Power Rack wie dem EliteFTS R3, das mit einem verstellbaren Plyostep-Aufsatz ausgestattet ist.
Ein Rack mit Latzugaufsatz ist eine großartige Option, wenn Sie wenig Platz haben. Die hohen und niedrigen Rollenpositionen ermöglichen es Ihnen, eine viel größere Auswahl an Isolationsübungen durchzuführen, als das Rack alleine zulässt.
- 8. Heringe zur Aufbewahrung der Hantelscheiben
Obwohl Hantelscheiben-Aufbewahrungshaken kostengünstig sind und viele olympische Hantelscheiben aufnehmen können, ist es definitiv effizienter, Aufbewahrungsstifte zu integrieren.
- 9. Der Zusammenbau ist einfach
Für ein kommerzielles Rack können Power Racks groß und sperrig sein. Sie können mehr als 227 kg wiegen. Bevor Sie Ihr Rack kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Kopie der Montageanleitung erhalten. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was Sie erwartet.
Obwohl professionelle Montagedienste leicht verfügbar sind, können sie ziemlich teuer sein, selbst für relativ einfache Racks wie das ValorBD-7.
- 10. Ob das Rack mit J-Haken kompatibel ist
Für einige Lifter gelten J-Hooks oder J-Cups als die sicherste Art, eine Langhantel zu heben. Die erhöhte Lippe verhindert, dass die Stange aus ihrer Position rutscht, und die abgerundete oder flache Basis des Hakens bietet eine ausreichend breite Plattform, auf der selbst olympische Langhanteln mit großem Durchmesser ruhen können.
Powerracks: Top 5 Vorteile
1. Sicherheit
Power Racks haben Sicherheitsstangen aus massivem Stahl, die über die gesamte Länge des Rahmens verlaufen und auf eine Vielzahl unterschiedlicher Höhen eingestellt werden können. Dies unterstützt die Langhantel für den Fall, dass Sie das Ende Ihres Lifts erreichen oder die Wiederholung nicht beenden können. Es verhindert auch, dass Sie unter der Stange eingeklemmt werden.
Zum sicheren Aufstellen der Stange sind auch kurze Heringe erhältlich. Dadurch können Sie sich unabhängig von Ihrer Körpergröße für jede Übung sicher positionieren und an einen zugänglichen Punkt zurückbringen.
Vielseitigkeit
Power Racks können mit jeder Art von olympischer Langhantel verwendet werden und ermöglichen es, die Stange in verschiedenen Höhen zu unterstützen. Sie können einfach zwischen Bankdrücken und Kniebeugen wechseln, indem Sie einfach die Sicherheitsstangen oder -verschlüsse bewegen.
Stärke
Kniebeugenständer haben eine niedrigere Gewichtsgrenze als Power Racks.
Power Racks haben typischerweise eine Kapazität von 363 kg+. Obwohl dies nach viel erscheinen mag, müssen Sie nicht so viel ausgeben, um etwas so Starkes zu bekommen. Allerdings stellt Atlas Power Racks mit dieser Stärke zu einem Bruchteil der Kosten her.
Der Zugang Zu Verbindungsfreien Gewichtsübungen Ist Einfacher
Egal, ob Sie Kraft aufbauen, die Muskelmasse vergrößern oder den Muskeltonus verbessern möchten, zusammengesetzte Mehrgelenksübungen, die ein breites Spektrum an Muskelgruppen ansprechen, sind der Schlüssel zu Ihrem Fortschritt.
Dazu gehören Kniebeugen und Bankdrücken, umgekehrtes Rudern, Dips, Klimmzüge und Rack Pulls. Überkopfpressen. zuckt mit den Schultern. Kreuzheben. enge Pressen.
Diese Übungen können in einer Schmiedemaschine durchgeführt werden. Die Verwendung einer Hantelstange zur Erhöhung der Kern- und Stabilisatorkraft hilft Ihnen jedoch, sich freier zu bewegen.
Bezahlbarkeit
Einige der größten Namen in der Branche produzieren starke, qualitativ hochwertige und meistverkaufte Power Racks für nur ein paar hundert Dollar. Dies macht sie zu einer viel erschwinglicheren Option als die meisten Schmiedemaschinen und Heimfitnesssysteme, obwohl sie oft eine viel größere Stellfläche benötigen.
Bitte beachten Sie, dass Sie beim Kauf eines Power Racks keine Gewichte geschenkt bekommen. Das bedeutet, dass Sie den Preis für ein Hantelscheiben- und Langhantelset einkalkulieren sollten, aber er liegt normalerweise immer noch unter dem eines durchschnittlichen Selectorized-Multi-Gyms mit einem Stapel.
Wie Benutzt Man Ein Powerrack?
Egal, ob Sie Bankdrücken oder Kniebeugen machen, die grundlegende Technik hinter der sicheren Verwendung des Power Racks bleibt dieselbe. Obwohl es fortgeschrittenere Strategien zum Anbringen von Powerbändern und -ketten gibt, sind dies die wichtigsten Schritte, die befolgt werden müssen.
- Bestimmen Sie die Höhe des Sicherheitsbügels. Dies könnte sich durch ein oder zwei Einstellungen ändern, aber es ist ein nützlicher Ausgangspunkt.
- Wenn Sie eine Hantelbank verwenden, bringen Sie diese im Power Rack in Position.
- Stellen Sie sicher, dass die leere Hantelstange leicht zugänglich ist und sicher von den Sicherheitsstiften gehoben werden kann.
- Sobald Sie in Position sind, um Ihre Übung zu machen, heben Sie die Stange und senken Sie sie bis zum Ende Ihrer Wiederholung.
- Wenn Sie die Langhantel absenken, stellen Sie sicher, dass die Sicherheitsstangen vorhanden sind, um sie zu stützen. Die Sicherheitsstangen sollten eine vollständige Bewegungsfreiheit ermöglichen, aber Unterstützung bieten, falls Sie die Stange nicht an ihren ursprünglichen Punkt zurückbringen können.
