Wenn es eine Sache gibt, die für jeden Athleten oder Freizeitsportler eine höchst frustrierende Erfahrung sein wird, dann ist es eine Verletzung. Und oft sind Verletzungen das Ergebnis des sinnlosesten Fehlers, der nur zu der allgemeinen Frustration beiträgt, mit der Sie konfrontiert sind.
Viele Verletzungen lassen sich durch intelligentes Training vermeiden.
Werfen wir einen Blick auf die vier wichtigsten Übungen zur Vermeidung von Verletzungen, die Sie durchführen sollten, um Ihren Erfolg sicherzustellen.
Beinpresse
Die Beinpresse ist die erste Übung, um Verletzungen vorzubeugen. Die Beinpresse kann manchmal der Kniebeuge vorgezogen werden, da sie dazu neigt, die unteren Rückengelenke insgesamt weniger zu belasten, da Sie bequem auf dem Rückenpolster ruhen.
Sie können Ihre Quad-Muskeln stärken, indem Sie eine Beinpresse machen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später Schienbeinkantenschmerzen bekommen.
Für jeden Läufer ist dies von entscheidender Bedeutung.
Beinheben im Liegen
Als nächstes kannst du ein Beinheben im Liegen machen, um Verletzungen vorzubeugen. Rückenschmerzen sind für viele Menschen ein Problem und diese Bewegung wird nicht nur Ihre Bauchmuskeln trainieren, sondern darüber hinaus ist sie auch wirklich großartig, um Ihrem Körper beizubringen, wie er die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechterhalten kann.
Während dieser Übung müssen Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken. Sie werden jedoch unglaubliche stärkende Vorteile erfahren.
Umgekehrte Fliegen
Die umgekehrte Fliege ist die nächste Übung und hilft, Schulterverletzungen zu vermeiden, die bei vielen Athleten üblich sind.
Schulterverletzungen können schnell dazu führen, dass Sie Ihr Spiel verlieren.
Reverse Flys sollten jederzeit mit einem sehr sanften und kontrollierten Bewegungsmuster ausgeführt werden, da dies sicherstellt, dass die Muskeln, auf die Sie abzielen, die Arbeit erledigen und der Schwung Sie nicht durchträgt, was das Verletzungsrisiko allein erhöhen kann.
Wadenheben
Vergessen Sie nicht, Wadenheben in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. Dies ist eine wichtige Übung zur Stärkung der Muskeln um Ihre Knöchel. Sie können anfällig für Rollbewegungen oder Verstauchungen sein.
Sie haben eine geringere Chance, Ihren Knöchel zu rollen, wenn Sie stärkere Waden haben.
Dies sind die wichtigsten Tipps, die Sie beim Training beachten sollten, wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten. Dies sind die wichtigsten Punkte, die Sie beim Training beachten sollten. Sie können Verletzungen vermeiden.
In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen zur Vermeidung von Verletzungen.
