Speedbags sind eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben, Spaß zu haben und den Oberkörper zu stärken. Speed Bags eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Hand-Augen-Koordination, des Rhythmus, des Timings, der Kraft, der Genauigkeit und des Rhythmus. Wenn Sie jedoch nicht die richtige Technik anwenden, verletzen Sie sich eher Ihre Hände und Handgelenke, als Ihre Fitness zu verbessern.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Verwendung eines Speedbags zu erlernen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Was Ist Ein Speedbag? (Zweck & Verwendung)
Speedbags sind, wie der Name schon sagt, sich schnell bewegende Ziele, die Sie mit den Fäusten treffen können. Sein Zweck ist es, Ihnen zu helfen, schnellere Reflexe zu entwickeln und Ihre Hand-Auge-Koordination zu verbessern. Speedbags bestehen meist aus Leder oder Vinyl und werden in einem Boxring an einem Ständer oder einer Decke aufgehängt.
Ein Boxer steht vor dem Speedbag und schlägt mit einer oder beiden Händen darauf, wobei er die richtige Schlagform und -technik übt.
Fünf Vorteile Der Verwendung Eines Speed Bags
Dies sind nur einige Gründe, warum wir Speedbags lieben.
- Ein Speedbag ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Hand-Augen-Koordination zu verbessern und gleichzeitig ein bisschen Cardio zu bekommen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Cardio-Routine aufzupeppen, dann ist ein Speed Bag eine großartige Option. Sie machen Spaß und können eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst herauszufordern.
- Agility
Speed Bags sind eine großartige Möglichkeit, um die Beweglichkeit und die Hand-Augen-Koordination zu verbessern. Speedbags werden von vielen Profiboxern verwendet, um ihre Reflexe zu schärfen und ihre Hand-Augen-Koordination zu verbessern. - Build Muscle
Speed Taschen eignen sich hervorragend zur Stärkung von Armen, Schultern, Handgelenken und Händen. Der Aufbau starker Hände wird Ihnen beim Handstand, Kipping-Klimmzügen und Ring-Dips helfen. - Sparen Sie Geld
Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, sind Speedbags im Vergleich zu Laufbändern oder anderen Cardiogeräten eines der günstigsten Geräte, die Sie kaufen können. - Stress und
Anspannung abbauen Viele Leute finden, dass das wiederholte Schlagen des Speedbags hilft, Stress abzubauen. Es ist wie eine Übung für das Gehirn.
Was Ist Bei Einem Speed Bag Workout Zu Tun?
Geschwindigkeitstasche
Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand bei einem Speedbag-Training ist der Speedbag. Speedbags werden meist aus Leder gefertigt und mit Rosshaar oder Kunstfasern gefüllt. Andere Male werden sie mit Sand oder Wasser gefüllt.
Boxschuhe
Komfort ist das wichtigste Kriterium bei der Auswahl eines Boxschuhs. Komfort ist die Grundlage Ihres Kampfes. Wenn deine Schuhe unbequem sind, wirst du Schwierigkeiten haben, in Bestform zu trainieren und zu kämpfen.
Handwickel
Handbandagen sind, ähnlich wie Handgelenkbandagen, eine unverzichtbare Ausrüstung zum Schutz Ihrer Hände beim Boxen. Sie riskieren schwere Verletzungen an Ihren Händen, wenn Sie sie nicht haben.
Handwickel schützen Ihre Hände mit einer elastischen Schicht. Wenn Sie ein ernsthafter Boxer sind, möchten Sie Handbandagen aus Baumwolle. Da sie Feuchtigkeit aufnehmen und Reibung reduzieren, sind Baumwollhandwickel besser für Ihre Hände.
Timer und Musik
Boxen ist ohne Musik und Timer schwierig. Der Timer soll sicherstellen, dass wir alles geben und nicht nur für ein paar Minuten. Die Musik hilft Ihnen, sich auszugrenzen und gibt einen Rhythmus vor, dem Sie folgen können. Es ist wichtig, Musik zu finden, die Sie mit Energie versorgt.
Tipps Und Techniken Für Den Speed Bag Für Anfänger
Sehen Sie sich einige unserer Top-Tipps für Anfänger an:
So schlagen Sie einen Speedbag
Wenn Sie lernen möchten, wie man einen Speedbag schlägt, ist das erste, was Sie wissen möchten, dass Speedbags so hart wie möglich getroffen werden sollen. Speedbags sind nicht dafür gedacht, leicht geklopft zu werden. Wenn Sie das Beste aus Ihren Speedbags herausholen wollen, müssen Sie sie mit so viel Kraft wie möglich treffen.
So lochen Sie einen Speed Bag
Sie können es mit abwechselnden Händen oder mit beiden Händen gleichzeitig schlagen. Sie können es mit dem Körper zur Tasche zeigen oder mit dem Rücken zur Tasche. Sie haben die Möglichkeit zu wählen.
Wie man auf einem Speedbag trainiert
Wenn du darüber nachdenkst, ist das Speedbag-Training ziemlich genau wie das Boxen. Sie bewegen sich, werfen Schläge und verwenden Ihren Kern, um stabil zu bleiben. Tatsächlich besteht der einzige große Unterschied darin, dass Sie eine Tasche anstelle einer tatsächlichen Person verwenden.
Beste Speed Bag Routinen: Sind Sie Ein Gutes Training?
Speedbags eignen sich hervorragend für Cardio, Handgeschwindigkeit und Koordination. Wenn Sie Ihre Boxkünste auf die nächste Stufe heben möchten, sind Speedbags eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Geschwindigkeitsroutine
- Stellen Sie einen Timer auf 30 Sekunden und schlagen Sie so oft wie möglich auf die Tasche.
- Fahren Sie damit fort, bis Sie die gewünschte Anzahl an Runden erreicht haben.
Kraftroutine
- Der Trick besteht darin, jeden Schlag zählen zu lassen.
- Schlagen Sie den Speedbag mit aller Kraft und zählen Sie, wie oft er innerhalb einer Minute auf das Rückbrett trifft.
- Wiederholen Sie dies nun, bis Sie die gleiche Anzahl von Backboard-Schlägen in fünf Sätzen wiederholt haben.
Ausdauer-Workout-Routine
- Schlage die Tasche eine Minute lang so fest und schnell wie möglich.
- Fünf Sätze von jeweils einer Minute sind erforderlich. Zwischen jedem Satz sollten Sie 15-30 Sekunden ruhen. Das Ziel ist es, die Anzahl der Schläge in einem einzigen Satz zu erhöhen.
Genauigkeits-Workout-Routine
- Hier dreht sich alles um Präzision.
- Schlagen Sie den Sack mittig an und zielen Sie darauf ab, dass der Sack 30 Sekunden lang direkt auf Sie zurückprallt.
- Sie können so viele Sätze davon machen, wie Sie möchten.
Speed Bag Setups Zu Hause
Ein Speedbag ist eine großartige Ergänzung für jedes Home-Fitnessstudio. Es kann Ihnen helfen, in Form zu kommen und Ihnen eine neue Fähigkeit beizubringen.
Vollständig montierte Speed Bag
Wir alle kennen den klassischen „Speedbag“ in Boxhallen. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Speedbag an einer verstellbaren Montageplatte befestigen und mit Schrauben fixieren.
Over-The-Tür-Geschwindigkeitsbeutel
Sie können Over-the-Door-Speedbags überall platzieren, wo Sie möchten. Alles was Sie brauchen ist eine Tür. Einfach oben an die Tür hängen und fertig.
Tasche mit Speedbag für Türöffnungsgeschwindigkeiten mit doppelter oder vierfacher Spannung
Diese Speedbags sind in einem fortgeschritteneren Maßstab. Sie werden an anderen Vorrichtungen befestigt, anstatt von der Decke zu hängen. Sie eignen sich hervorragend für Aktivitäten wie Kickboxen.
Leute Fragen Auch (FAQs)
Es kommt wirklich auf dich an. Manche bevorzugen das Gefühl der Tasche in ihren Händen, andere bevorzugen Handschuhe. Handschuhe können Ihre Hände vor Blasen und Schwielen schützen, die sich bei häufiger Verwendung des Beutels bilden können.
Der Doppelendbeutel wird an die Decke und den Boden angeschlossen. Dies ermöglicht es Kämpfern, in verschiedenen Stilen und Techniken zu experimentieren.
Es hängt von Ihrem Können ab, aber für Anfänger empfehlen wir, mit 20 Minuten pro Tag an drei Tagen pro Woche zu beginnen. Sie können weiter gehen, wenn Sie sich bereit fühlen.
Der Speedbag erfordert, dass Sie Ihre dominante Hand verwenden, um sich mit dem Bag zu verbinden, und Ihre nicht-dominante Hand, um ihn stabil zu halten. Das bedeutet, dass Sie mit der hinteren Hand auf den Speedbag treffen, der Ihre fleischigste Portion ist.
Wir empfehlen, mit zwei Minuten zu beginnen und die Zeit, die Sie mit dem Schlagen des Speedbags verbringen, allmählich zu erhöhen. Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Tasche eine ganze Minute lang konstant hochzuhalten, ist es an der Zeit, die Anzahl der ausgeführten Sätze zu erhöhen.
Der Boden des Beutels sollte mit Ihrer Nase/Ihrem Auge übereinstimmen. So können Sie Ihre Speedbag-Ausrüstung optimal nutzen.
Fazit
Lohnen sich Speedbags also? Du kannst deine Workouts mit Speedbags kombinieren, indem du sie zu deiner Routine hinzufügst. Sie sind klein und tragbar. Diese Geräte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Reaktionszeit, Hand-Augen-Koordination, Geschwindigkeit, Kraft und Schlaggenauigkeit zu verbessern und können sogar dazu beitragen, Ihre Reaktionszeiten zu verbessern.
