Ein Blick Ins Fitnessstudio Rich Fronings Barn Home
Wir überprüfen Produkte, die wir erhalten, und nehmen an Partnerprogrammen teil, bei denen wir möglicherweise für Artikel, auf die wir verlinken, entschädigt werden.
Weitere Informationen finden Sie auf unserer Offenlegungsseite.
Rich Froning, der 4-fache CrossFit Games Champion und Besitzer von CrossFit Mayhem, hat eines der am besten ausgestatteten Heim-Fitnessstudios der Welt. Die Kombination der erstklassigen Rogue-Fitnessgeräte mit einer Scheune ergibt einen fantastischen Ort zum Trainieren.
Rich Froning hat wahrscheinlich mehr Orte zum Trainieren als jeder andere auf der Welt. Er besitzt eines der größten CrossFit-Partner, hat ein Fitnessstudio im Haus seines Vaters, ein Fitnessstudio in seinem Keller, ein Outdoor-Rig und jetzt eine komplett separate Scheune mit mehr Geräten, als man sich erträumen könnte.
Jetzt ist Froning offensichtlich in einer einzigartigen Position, in der seine Karriere auf seiner Fitness basiert, aber meine Güte, das sind viele Fitnessstudios.
Als Rogue Fitness Athlet ist Rich Fronings Home Gym mit ausschließlich Rogue-Geräten gefüllt. Obwohl er eine große Auswahl an Geräten haben könnte, hält sich Froning an die Grundnahrungsmittel von CrossFit und füllt sein Fitnessstudio mit einem Vielfachen davon, damit er Legionen von Menschen neben sich trainieren lassen kann.
Rich Fronings Barn Gym mit den verwendeten Geräten
Die Scheune
Die Scheune, in der Rich Froning sein Heim-Fitnessstudio hat, befindet sich in Cookeville, Tennessee. Es ist ziemlich groß für ein Fitnessstudio, das fast ausschließlich dem Training gewidmet ist.
Obwohl das Fitnessstudio hauptsächlich zum Trainieren dient, verfügt es über einen separaten Bereich für landwirtschaftliche Geräte.
Eines der coolsten Merkmale der Scheune sind die vielen verschiedenen Türen, die viel Licht und Luft während des Trainings durchströmen lassen.
Die Wände bestehen aus Sperrholz anstelle von Trockenbauwänden, die sich gut tragen und es ermöglichen, dass fast alles daran geschraubt werden kann.
Dort finden Sie auch viele Fahnen und Garagentore. Froning ist offen sehr patriotisch gegenüber dem schönen Rot, Weiß und Blau und zeigt es stolz.
Zu guter Letzt, was wäre ein Weltklasse-Fitnessstudio ohne Weltklasse-Athleten?
Genug gesagt.
Stärke
Kraftgeräte machen die Mehrheit der Heimfitnessgeräte aus, und dies gilt insbesondere, wenn Sie für CrossFit trainieren.
Rich Froning hat eine Kombination aus vielen verschiedenen Krafttrainingsgeräten, um so fit wie möglich zu sein.
Rogue Fitness Monster Lite Rig 2.0
Das Herzstück fast jedes Homegyms ist das Squat Rack. Das Herzstück von Fronings Gym ist das Rogue Fitness Monster Light Rig 2.0.
Fronings Barn Gym verfügt über ein massives 33-Gauge-, 11-Gauge-Stahl-Rig, das teurer ist als die meisten CrossFit-Affiliates. Das Monster Lite Rig 2.0 verfügt über eine hellgraue Pulverbeschichtung mit vielen verschiedenen Klimmzugstangen, Shrimp Trawlers für Turnringe und J-Cups rundum.
Seit seiner Einführung weist das Monster Lite 2.0 Rig viele Änderungen auf. Am bemerkenswertesten ist das Hinzufügen weiterer Löcher zu den Pfosten und Stabilisatoren. Die Stabilität von Stand-Alone-Rigs ist bekanntermaßen gering, aber die neuen Rigs haben oben mehr Unterstützung.
Es ist selten, ein eigenständiges Rig mit so viel Stabilität zu finden wie die Rogue Monster Lite 2.0 Rigs. Rich Froning und Team Mayhem Freedom werden es oft testen.
Stoßfängerplatten
Du brauchst jede Menge Bumper Plates, wenn du die besten Leute der Welt in dein Fitnessstudio einladen willst, und die ganze Zeit zusammen trainieren.
Froning verwendet eine Mischung aus Hi-Temp Crumb Rubber Bumper Plates sowie Rogue Fitness Competition Bumper Plates.
Diese Rogue Fitness Competition Bumper Plates sind sowohl bei den CrossFit-Spielen als auch bei vielen olympischen Gewichtheber-Wettkämpfen zu finden. Tatsächlich sind viele der Teller, die Froning hat, tatsächlich bei den Spielen verwendet und dann mit einem Rabatt verkauft worden. Ich bin mir sicher, dass er nach so vielen verschiedenen Siegen auch einige geschenkt bekommen hat.
Sie sind nicht nur farbenfroh, um eine einfache Gewichtserkennung zu ermöglichen, sondern sie sind auch viel dünner als die standardmäßigen schwarzen Gummistoßplatten. Erwarten Sie, viel auszugeben, um das Gewicht von Fronings Barn Gym zu erreichen.
Froning bietet zusätzlich zu den Wettkampf-Stoßstangenplatten auch Hochtemperatur-Krümelgummi-Stoßstangenplatten an. Hi-Temp-Stoßfängerplatten sind eine der wenigen Platten, die noch in Frankreich hergestellt werden, und sie werden durch Komprimieren von recyceltem Reifengummi hergestellt.
Hi-Temp-Platten sind bekannt für ihre Langlebigkeit. Sie haben jedoch auch die Platten mit der höchsten verfügbaren Dicke. Vier Ärmel können maximal 114 cm auf einer Standard-Langhantel halten. Wenn Sie jedoch einen langlebigen Teller wünschen, gibt es nicht viele bessere Optionen (insbesondere zu ihrem Preis).
Langhanteln & Kurzhanteln
Das Barn Gym bietet eine Vielzahl von Langhanteln an.
Obwohl ich nicht jede einzelne Barbell Froning kenne, würde ich davon ausgehen, dass sie so ziemlich alle Rogue Bars sind, und höchstwahrscheinlich die folgenden:
CrossFit ist bekannt für seinen Mangel an Bankdrücken. Basierend auf Fronings Whats Rich Doing? Programmieren, das macht er tatsächlich ziemlich oft.
Richs Bank ist die Rogue Flat Utility Bench. Die Bänke, die Rich in seiner Turnhalle verwendet, werden zwar nicht mehr hergestellt, aber die neuere Version ist genauso gut und wir empfehlen sie am häufigsten.
Mit 23, 11-Gauge-Rohren, die der Infinity Line of Rigs bei Rogue für den Bankrahmen ähneln, kann diese Bank so ziemlich alles aufnehmen, was Sie ohne Probleme darauf werfen können. Das Oberteil besteht aus festem Schaumstoff, der in einen Vinylüberzug gewickelt ist, der beim Pressen gut am Hemd haftet.
Joch
Das Rogue Y-1 Yoke ist eines der vielseitigsten Fitnessgeräte, das ein Besitzer eines Fitnessstudios zu Hause haben kann.
Hier sind einige der Dinge, die Sie mit einem tun können:
- Jochwanderungen
- Schlitten schiebt
- Squat-Rack
- Overhead trägt
- Schlitten ziehen
Und das ist nur ein Teil der verfügbaren Optionen. Rogue war das erste Unternehmen, das ein Yoke mit diesem Design eingeführt hat, und viele andere Unternehmen sind diesem Beispiel gefolgt. Das Y-1 Yoke hat 23 Pfosten und einen dicken Querträger. Es verfügt auch über zwei Beine im Schlittenstil. Viele Leute benutzen das Yoke als Kniebeugenständer, wenn sie nicht als Schlitten verwendet werden, und bevor Rich sein Scheunen-Fitnessstudio gebaut hat, hat er es in einem seiner alten Home-Fitnessstudios verwendet.
Wenn Sie Vielseitigkeit auf kleinem Raum suchen, ist dies das Squat Rack, das Sie kaufen sollten.
Glute Ham Entwickler
Rich verwendet den Glute Ham Developer mehr als jedes andere Gerät in seinem Scheunen-Fitnessstudio. Auch als GHD bekannt.
Ich habe einen Kumpel, der ein paar Mal mit Rich trainiert hat, als er gefragt wurde, welche Bewegung Rich am häufigsten macht, antwortete er, GHD Situps. Tatsächlich macht Rich an mehr Tagen in der Woche GHD-Situps als sonst, was dabei hilft, einen starken Rumpf aufzubauen und die Stabilität bei anderen Bewegungen zu erhöhen.
Obwohl die GHD in CrossFit am häufigsten für Situps verwendet wird, ist sie noch effektiver, da sie die hintere Kette durch Glute-Gam-Raises aufbaut. Glute-Ham-Raises steigern deine Kraft beim Kreuzheben und Kniebeugen.
Rich Froning kann an Glute-Ham-Raising beteiligt sein oder auch nicht. Ich bin mir jedoch sicher, dass er an vielen GHD-Situps beteiligt ist.
Rich verwendet den Rogue Abram 2.0 GHD. Dieses GHD ist ein Biest und das, das wir am meisten empfehlen. Die Stabilität der Maschine und die strapazierfähige Polsterung sind so konzipiert, dass sie Missbrauch standhalten und weiterhin treten können. Obwohl der Abram 2.0 GHD für die meisten Heim-Fitnessstudios übertrieben ist, ist es ein Gerät, das so lange hält, wie Sie es verwenden möchten, und einen unglaublichen Wiederverkaufswert haben wird, wenn Sie sich entscheiden, es loszuwerden.
Rückwärts-Hyper
Dies war tatsächlich das Gerät, das mich im Froning Barn Gym am meisten erstaunt hat. Reverse Hypers sind bei Powerliftern sehr beliebt, haben sich aber bei CrossFittern nicht durchgesetzt. Ich habe auch nicht gesehen, dass Froning sie benutzt.
Froning ist jedoch eine Person, die ständig versucht, sich zu verbessern, und wahrscheinlich die Vorteile einer so spezialisierten Maschine wie dem Reverse Hyper erkannt hat.
Der Schwerpunkt des Reverse Hypers liegt primär auf dem unteren Rücken und sekundär auf den Gesäßmuskeln. Louie Simmons, der ursprüngliche Erfinder von Westside Barbell, erfand es, um ihm zu helfen, sich von mehreren gebrochenen Rücken zu erholen. Einfach ausgedrückt, das umgekehrte Hyper funktioniert und Tausende von Fitnessstudios und Chiropraktikbüros im ganzen Land können seine Wirksamkeit bestätigen.
Der Reverse Hyper, den Rich Froning verwendet, ist der Rogue RH-2. Dieses Modell ist das preiswerteste verfügbare Reverse Hyper, obwohl es immer noch ziemlich teuer ist. Mit der charakteristischen schwarzen Pulverbeschichtung von Rogues, dem überbauten Design und der dicken Schaumstoffplatte ist der RH-2 eine großartige Option für alle, die die Rückenfunktion und die hintere Stärke verbessern möchten.
Konditionierungsgeräte
Um der beste Mensch zu sein, der du sein kannst, musst du dich viel bewegen. Rich Froning hat viel Geld für jede Art von Konditionsausrüstung ausgegeben, die in CrossFit-Spielen verwendet wird.
Das Rich Fronings Barn Gym bietet eine Vielzahl von Geräten, darunter ein Fahrrad, einen Skifahrer und ein Rudergerät.
Concept 2 Rower, SkiErg und BikeErg
Der Concept 2 Rower ist das ursprüngliche Trainingsgerät, das unter CrossFittern an Popularität gewonnen hat. Es leistet unglaubliche Arbeit, indem es genaue Metriken beibehält und gleichzeitig in der Lage ist, jeden Missbrauch zu ertragen, den Sie darauf werfen können.
In unserer Aufschlüsselung zum besten Rudergerät haben wir das Concept 2 Model D Rower aus gutem Grund zum besten Rudergerät auf dem Markt gewählt. Rich Froning hat wahrscheinlich über 50 Concept 2-Ruderer, und es ist wahrscheinlich, dass er sie über CrossFit Affiliate CrossFitMayhem besitzt. Ich bezweifle, dass sehr viele von ihnen irgendeine Wartung benötigt haben.
Froning verbringt auch viel Zeit auf dem Ruderer. Er sammelte 1.000.000 Meter in nur 11 Monaten. Es ist einfach verrückt, darüber nachzudenken, aber wenn Sie sich jemals gefragt haben, was es braucht, um der Beste zu sein, dann haben Sie es.
Neben dem Model D Rower ist Froning ein großer Fan jeder Concept 2-Maschine, einschließlich des SkiErg und BikeErg.
Aufgrund seiner Einfachheit und Fähigkeit, einem das Leben zu erschöpfen, ist der SkiErg mein Lieblingskonditionsgerät. Der SkiErg eignet sich gut zum Sprinten, ist aber auch bei längeren, anstrengenderen Einheiten hervorragend geeignet.
Wir waren sehr beeindruckt vom BikeErg, einer neuen Maschine, die dieses Jahr auf den Markt kam. Froning hat viele Fotos mit dem BikeErg gemacht und ich gehe davon aus, dass er es zu einem festen Bestandteil seines Trainingsplans gemacht hat.
Egal, ob Sie mit einem oder allen drei Concept 2-Geräten fahren, Sie werden zufrieden sein und Ihre Fitness wird es Ihnen danken. Sie sind wahrscheinlich gut genug, um Froning zu machen.
Assault AirRunner Laufband
Obwohl Laufbänder vor ein paar Jahren bei CrossFittern nicht sehr beliebt waren, sind sie es jetzt definitiv. Mit vielen verschiedenen Optionen wie dem TrueForm-Laufband und jetzt dem Assault AirRunner können CrossFitter ihr Laufen drinnen auf einer selbstfahrenden Maschine trainieren, die alle verschiedenen Metriken verfolgt.
Froning arbeitet seit einigen Jahren mit Chris Hinshaw von Aerobic Capacity zusammen und ich bin mir sicher, dass Hinshaw ziemlich viel Laufen für Froning programmiert. Es scheint, dass Froning den Assault AirRunner dem TrueForm-Laufband vorzieht, weil er alle Laufbänder in seinem Fitnessstudio durch sie ersetzt hat.
Der Assault AirRunner ist eine der preisgünstigsten Optionen unter den nicht motorisierten Laufbändern und wird wahrscheinlich bei den kommenden CrossFit Regionals und Games zum Einsatz kommen. Wenn Sie speziell für die Teilnahme an den CrossFit-Spielen trainieren, ist dies wahrscheinlich Ihre beste Option und ein Grund, warum Froning darauf trainiert.
Schlitten können zu den vielseitigsten Geräten in jedem Fitnessstudio gehören.
In der Scheunenhalle von Rich Froning gibt es viele Schlitten, darunter einen, den Sie hinter sich herziehen können, wie den Rogue S-25 Fat Boy Sled oder den Rogue Dog Sled. Diese Schlitten können zum Ziehen, Schieben, Sprinten oder für lange, tückische Spaziergänge verwendet werden.
Die Schlitten von Rogue sind aus Stahl gefertigt und in vielen Größen erhältlich. Wir empfehlen den Rogue Fitness E-Sled und den Rogue Fitness Hundeschlitten aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Qualität. Obwohl ich nicht oft sehe, dass Froning-Programmschlitten funktioniert, ist es eine großartige Möglichkeit, Kapazität aufzubauen und ein großartiges Training zu absolvieren, ohne das ZNS zu überlasten.
Sonstig
Wenn Sie ein Fitnessstudio haben, das so groß ist wie das Fronings Barn Gym, sammeln Sie wahrscheinlich viele verschiedene Kleinigkeiten an.
Ein Gerät, das ich bei Froning oft in Videos gesehen habe, ist Crossover Symmetry. Crossover Symmetry war ein Programm, das wir in der Vergangenheit überprüft haben. Es ist ein großartiges Set von Werkzeugen, um Kraft in Schultern und Schulterblatt aufzubauen.
Überkopfsportler müssen all die verschiedenen Muskeln stärken, die zur Stabilisierung beitragen, und Crossover Symmetry leistet in diesem Bereich hervorragende Arbeit.
Zusätzlich zu den Bändern und dem Protokoll der Crossover-Symmetrie verwendet Froning Jerk Blocks, um an Overhead-Bewegungen wie Overhead Squat und Jerk zu arbeiten. Rogue Wooden Jerk Blocks können für schwere Beanspruchung verwendet werden und sind für eine lange Lebensdauer ausgelegt. Sie können in beliebig vielen Kombinationen gestapelt werden und sind, obwohl sie schwer zu bewegen sind, unglaublich stabil.
Zu guter Letzt noch ein Ausrüstungsgegenstand, den Froning und viele andere immer häufiger verwenden, und das sind die Rogue Strongman Sandbags.
Rogue Strongman Sandbags sind eine großartige Möglichkeit, genau wie mit Atlassteinen oder Slamballs zu trainieren. Sie erfordern jedoch keinen schweren Versand. Die Rogue Strongman Sandbags verwenden dickes Cordura in mehreren Schichten, um Sand in verschiedenen Gewichtsabstufungen zu halten. Die Taschen wurden in vielen Videos und Fotos verwendet, daher glaube ich, dass sie ein wichtiger Bestandteil von Fronings Training sind.
Vollständige Ausrüstungsliste
Da Rich Froning über eine so große Menge an Ausrüstung verfügt, halten wir es für am einfachsten, einfach alles aufzulisten. Hier ist Fronings vollständige Liste der Geräte, die wir in seinem Scheunen-Fitnessstudio gesehen haben. Dies ist sicherlich nicht erschöpfend, da er wahrscheinlich Ausrüstung verstaut hat, aber das ist es, was er mit Sicherheit hat:
