Du biegst um die Ecke in Meile 13, und anstatt dich leicht und lustig zu fühlen, fühlst du dich langsam und träge. Sie beginnen sich zu fragen, ob diese 3 Gatoraden bei Meile 10 eine gute Idee waren. Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber im Gegensatz zu Läufertraben oder anderen fast unvermeidlichen Beschwerden wie Läuferknien muss eine schlechte Flüssigkeitszufuhr nicht etwas sein, unter dem wir leiden. Das können wir verhindern.
Sportgetränke können sich positiv auf Ausdauersportler auswirken, wie jeder Ausdauersportler bestätigen wird. Susan Sheriffs, Physiologin, entdeckte nach langer Recherche das beste Sportgetränk.
Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass das Training mit Alkohol die Leistung verbessern kann. Es muss jedoch lange genug getan werden, damit das Getränk in den Darm aufgenommen und aus Ihrem Magen entleert wird.
Wenn Sie für Ihr nächstes großes Rennen trainieren, sollten Sie Sportgetränke in Betracht ziehen. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, um zu verstehen, warum sie funktionieren, welche wir vermeiden und welche wir trinken sollten.
Warum Sollten Wir Sportgetränke Trinken?
Auf der einfachsten Ebene sind Sportgetränke eine Mischung aus Wasser, Zucker und Elektrolyten (hauptsächlich Natrium). Das ist es. Ziemlich einfach, wie viel Aufhebens es um sie gibt. Wenn wir Sport treiben, verbraucht unser Körper Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte. Um weiter trainieren zu können, muss unser Körper diese Ressourcen wieder auffüllen. Wir könnten diese Ressourcen auf verschiedene Arten auffüllen, einschließlich fester Nahrung und Wasser, aber aus Gründen der Bequemlichkeit und leichten Verdauung entscheiden sich viele Sportler dafür in flüssiger Form. Sie wenden sich Sportgetränken zu. Sportgetränke rehydrieren; sie sind wasserbasiert. Sportgetränke füllen die erschöpften Kohlenhydratquellen wieder auf und sind oft reich an Zucker. Sportgetränke liefern Elektrolyte und fast alle Sportgetränke enthalten Natrium.
Ein Elektrolyt bezieht sich auf eine Substanz, die eine elektrische Ladung erzeugt, wenn sie in Wasser gelöst wird. Für Energy-Drinks sind dies normalerweise Natrium, Kalium oder Magnesium. Sheriffs behauptet, dass wissenschaftliche Forschung die Einbeziehung von Natrium in Sportgetränke unterstützt. Natrium sorgt dafür, dass der Hydratationsprozess richtig funktioniert, und wenn es in unzureichenden Mengen vorhanden ist, kann das Blutplasma verdünnt werden. Kalium kann bei der Wasserretention helfen, daher kann es vorteilhaft sein, es hinzuzufügen. Es ist nicht klar, ob Magnesium notwendig ist.
Wenn Sie also länger als 90 Minuten ernsthaft Sport treiben, beispielsweise wenn Sie sich auf einem Laufband auf den nächsten Marathon vorbereiten, kann ein Sportgetränk sicherlich vorteilhaft sein, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, mindestens so viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wie beim Training durch Schweiß verloren geht. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie die richtige Mischung der Zutaten trinken.
7 Freebies, Die Sie Vermeiden Sollten
1. Torade
Sie werden vielleicht schockiert sein, Gatorade auf unserer Vermeidungsliste zu sehen, wenn Sie sich noch nie die Zutatenetiketten auf Gatorade-Flaschen angesehen haben. Wenn Sie dieses Etikett jedoch sorgfältig lesen, werden Sie wissen, warum es dort ist. Gatorade ist der Pionier und Dominator des Sportgetränkemarktes und kontrolliert seit 2014 75 Prozent des Marktes. Es begann an der Florida University unter der Leitung des Mediziners Robert Cade. Es wurde immer beliebter, nachdem Bobby Dodd, Trainer der Yellow Jackets, die Niederlage gegen die Gators im Orange Bowl auf das Fehlen von Gatorade zurückführte. Er rief aus: Wir hatten kein Gatorade. Das machte den Unterschied. Gatorade wurde 2005 von Pepsi Co. übernommen. Es enthält jetzt umstrittene Inhaltsstoffe wie bromierte Pflanzenöle und wird durch Forschungsergebnisse unterstützt, die manche vielleicht in Frage stellen. Vermeiden.
2. Powerade
Powerade ist Gatorades engster Konkurrent und beherrscht 20 % des Marktes für Sportgetränke. Es leidet unter vielen der gleichen Bedingungen.
Zutaten: Wasser, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, weniger als 0,5 % von: Zitronensäure, Salz und Kaliumcitrat und Magnesiumchlorid sowie Calciumchlorid und Kaliumphosphat (Elektrolytquellen), natürliche Aromen, modifizierte Lebensmittelstärke, Calciumdinatrium-EDTA (zum Schutz der Farbe ), mittelkettige Triglyceride (enthält Kokosnussöl), bromiertes Pflanzenöl, Vitamin B3 (Niacinamid), Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid), Vitamin B12, Rot Nr. 40
3. PediaLyte
PediaLyte wird verwendet, um Kinder mit Durchfall zu hydratisieren. Einige Athleten verwenden es jedoch auch, um sich während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Zutaten – Dextrose und Zitronensäure. Natürliches & künstliches Aroma. Kaliumcitrat. Salz. Natriumcitrat. Sucralose. Acesulfam-Kalium. Zinkgluconat. Rot 40. Blauer Farbstoff 1. Gelber Farbstoff 6.
4. Antrieb
Propel ist kein einfaches Wasser, und es enthält wiederum mehrere fragwürdige Inhaltsstoffe wie Sucralose.
Zutaten: Wasser, Zitronensäure, Natriumhexametaphosphat, natürliches Aroma, Salz, Kaliumsorbat, Sorbat, Kaliumcitrat, Natriumcitrat, Ascorbinsäure (Vitamin C), Sucralose, Acesulfam-Kalium, Calcium-Dinatrium-EDTA, Calciumpantothenat (Vitamin B5), Niacinamid (Vitamin B3), Vitamin E-Acetat, Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6).
5. Vitaminwasser
Vitamin Water wurde in Gerichtsverfahren wegen seiner irreführenden Werbung als gesundes Getränk in Frage gestellt, was es nicht ist.
6. Lucozade-Sport
Lucozade ist ein ähnliches Sportgetränk wie Gatorade. Es ist hauptsächlich im Ausland zu finden. Es enthält Aspartam.
Zutaten: Wasser, Glukosesirup, Säuerungsmittel (Zitronensäure), Säureregulator (Natriumcitrat), Stabilisator (Akaziengummi), Konservierungsmittel (Kaliumsorbat), Antioxidationsmittel (Ascorbinsäure), Süßungsmittel (Aspartam, Acesulfam K), Aroma, Vitamine ( Niacin, Pantothensäure, b6, b12), Farbstoff (Beta-Carotin). Enthält eine Phenylalaninquelle.
7. Beschleunigung
Accelerade ist eine schlechte Kombination aus Saccharose, Fructose und Protein.
Zutaten : Saccharose- und Sojaproteinkonzentrat, isoliertes Sojaprotein, Zitronensäure. Frucose, natürliches Aroma, Sojalecithin. Salz, Rote Bete. Xanthangummi, Maltodextrin. Vitamin E-Acetat. Askorbinsäure.
3 Zu 1
1. Saltstick-Elektrolytkapseln
Saltstick ist sauber und liefert im Wesentlichen nur das, was der Körper während des Trainings verliert. Es ist die erste Wahl für Ausdauersportler und der Favorit vieler Ironman-Weltmeister. In einer Doppelblindstudie sorgte Saltstick sogar für 26 Minuten Vorsprung.
Zutaten: Natriumchlorid, Kaliumcitrat, Kaliumchlorid, Calciumcitrat, Calciumgluconat, Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Vitamin D3. Weitere Inhaltsstoffe: Magnesiumstearat, Stearinsäure, Hypromellose (pflanzliche Kapsel).
2. Hammer HEED Sports Energy Drink
HEED ist für Ausdauersportler optimiert, da es die benötigten Kohlenhydrate und Elektrolyte auf effiziente Weise liefert. Es erhält auch begeisterte Kritiken.
Zutaten: Maltodextrin, Xylit, natürliches Aroma, Calciumchelat, Salz, L-Carnosin, Stevia, Glycin, Magnesiumchelat, Kaliumchelat, Tyrosin, Pyridoxinhydrochlorid, Manganchelat, Chrompolynikotinat.
3. Hausgemachtes Sportgetränk
Vergessen wir nicht, dass Sportgetränke im Wesentlichen aus Wasser, Zucker und Salz bestehen. Warum nicht selber machen?
- 4 Tassen gefiltertes Wasser
- 1/4 Tasse frisch gepresster Zitronensaft
- 1/4 Tasse frisch gepresster Limettensaft
- 1/4 Tasse roher Honig oder Ahornsirup (oder nach Geschmack)
- 1/4 TL. Meersalz oder echtes Salz (kein Salz vom Tisch). )
