Hier ist mein Protein-Gainer-Drink, der ganz einfach zuzubereiten ist. Diese Zutaten sind leicht zu finden. Hier ist, was Sie brauchen werden:
- 283 Gramm (+- 300 ml) Kuhmilch
- 1 Messlöffel (30 bis 35 g) Haferflocken
- 1 Messlöffel Proteinpulver
- 1 Banane
- Zimtpulver (optional).
Hinweis: Wenn Sie möchten, können Sie die Kuhmilch durch Mandelmilch ersetzen.
Dieser Shake wird als Mediumproteingainer bezeichnet, da er 483 kcal, 61% Kohlenhydrate und 39 Gramm Protein enthält. Dieser Shake ist ideal für den Energieschub sowie für das Muskelwachstum.
Die Zubereitung ist wirklich einfach. Der erste Schritt besteht darin, die Milch in einen Mixer zu gießen. Als nächstes fügen Sie den Rest hinzu. Die Banane sollte in 6-10 gleiche Stücke geschnitten werden, je nachdem, was Ihr Mixer kauen kann. Das Zimtpulver ist optional, obwohl es dem Shake einen sehr guten Geschmack verleiht, wenn Sie mich fragen. Wenn Sie jetzt alles im Mixer haben, mixen Sie es 30 Sekunden lang.
Das ist es! Gießen Sie das Getränk in ein hohes Glas oder einen Shaker und genießen Sie es!
Unten sind die Nährwerte für jede Zutat in meinem mittleren Protein-Gainer-Shake.
Kuhmilch (283 Gramm)
- 144 kcal
- 4,5g Fett (davon 2,8g gesättigt)
- 14,7 g Kohlenhydrate (davon 14,7 Zucker)
- 10,2g Protein
1 Messlöffel Haferflocken (35g):
- 130 kcal
- 2,5g Fett (davon 0,5g gesättigt).
- Fasergehalt: 3,5g
- 20,5 g Kohlenhydrate (davon 0,3 g Zucker)
- 4,7 g Eiweiß
1 Messlöffel Whey Protein Schokolade (30g).
(Hinweis: diese Werte können je nach verwendetem Proteinpulver variieren)
- 121 kcal
- 1,9g Fett (davon 1,1g gesättigt)
- 2,8 g Kohlenhydrate (davon 2,2 Zucker)
- 23g Eiweiß
1 mittelgroße Banane (100g):
- 88 kcal
- 0,3g Fett (davon 0,1g gesättigt).
- Fasergehalt: 2,6 g
- 23 g Kohlenhydrate ( 12 g Zucker nicht vergessen).
- 1,1g Protein
- 483 kcal
- 9,2 g Fett (davon 4,5 g gesättigt)
- 6,1 g Ballaststoffe
- 61g Kohlenhydrate (davon 29,2g Zucker)
- 39g Eiweiß
Letzte Anmerkungen
Bitte beachten Sie, dass die Nährwerte geringfügig abweichen können, wenn statt Kuhmilch Mandelmilch verwendet wird.
Ich hoffe, Ihnen gefällt mein Rezept für einen Smoothie mit mittlerem Protein-Gainer.
