Sie fragen sich vielleicht, welchen Fahrradtyp Sie verwenden sollen, wenn Sie eine Fahrradreise beginnen möchten. Ist es besser, ein normales aufrecht stehendes Fahrrad zu verwenden, wie Sie es all die Jahre als Kind verwendet haben, oder ist es besser, ein Liegerad zu verwenden, bei dem Sie mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper in einer völlig anderen Position sind?
Jedes Fahrrad hat seine Vor- und Nachteile, also verwenden Sie am besten das Fahrrad, von dem Sie glauben, dass es Ihnen am meisten nützt. Sie sollten auch daran denken, dass es keine gute Idee ist, Trainingsgeräte zu überbeanspruchen. Dies kann zu Burnout und Abgestandenheit führen.
Lassen Sie uns einen Blick auf die Vor- und Nachteile der einzelnen Modelle werfen, um Ihnen bei der Auswahl des Fahrrads zu helfen, das Sie bevorzugen.
Das Upright-Bike
Pro: Übertragbarkeit
Übertragbarkeit ist vielleicht der größte Vorteil eines aufrechten Fahrrads. So geht es Ihnen auch, wenn Sie schon einmal Fahrrad gefahren sind. Sie können sich leicht dorthin bewegen, also ist es das, was Sie kennen.
Das soll nicht heißen, dass Liegeräder nicht schwierig sind, es erfordert nur etwas Übung. Bei den meisten Menschen passen sie sich relativ schnell an.
Wenn Sie sich zwischen dem Outdoor-Bike und dem Heimtrainer entscheiden und sichergehen möchten, dass Ihr Fortschritt und Ihre Leistungsfähigkeit erhalten bleiben, ist das Upright Bike die beste Wahl. Der Wechsel zwischen den beiden führt nicht zu einer Übertragung Ihrer körperlichen Fitnessvorteile.
Quad-Entwicklung Pro
Wenn es um die Muskeln geht, die Sie auf dem aufrechten Fahrrad trainieren, ist dies in erster Linie eine Quad-dominante Übung. Während die Kniesehnen in der zweiten Hälfte des Bewegungsmusters ins Spiel kommen, um die Ferse zurück in die obere Position zu kontrollieren, erledigt hier im Großen und Ganzen der Schwung die Arbeit, da kein Widerstand vorhanden ist.
Die Quad-Muskeln sind dort, wo der meiste Stress und Fokus platziert werden sollte. Dies kann ein großer Vorteil sein, wenn Sie Ihre Quad-Muskelkraft erhöhen möchten. Dies erhöht auch die Muskeldefinition, und wenn Sie eine Diät einhalten, die den Fettabbau betont, kann dies Ihre Muskeln hervorheben. Sie können auch beim Muskelaufbau helfen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Pro: Kernstärke
Das aufrecht stehende Fahrrad hilft Ihnen auch dabei, Ihren Kern mehr zu stärken als das Liegerad. Wenn Sie so aufrecht stehen, wird sich Ihr Kern stärker zusammenziehen, um Ihre aufrechte Position beizubehalten. Dadurch werden dein unterer Rücken und deine Bauchmuskeln härter arbeiten.
Das heißt, wenn Sie sich stark über den Lenker beugen, kann dies ein wenig zunichte gemacht werden, da Sie dann nicht mehr viel Gewicht tragen, aber Sie werden sogar noch mehr Stress und Anspannung auf diese Muskeln bekommen, als wenn Sie gegen einen sitzen würden Rückenpolster.
Stolz aufzustehen
Das Upright Bike hat noch eine weitere Alleinstellung, die die Liegeräder nicht für sich beanspruchen können. Sie können auch nach Belieben aufstehen und in die Pedale treten. Dies ist bei Spinning-Kursen üblich, bei denen es sich um Cardio-Fitnesskurse handelt, die sich auf aufrechtes Radfahren konzentrieren.
Wenn Sie aufstehen und in die Pedale treten, kann die Belastung auf Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Quadrizeps übertragen werden, während Sie es spüren.
Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz wirklich in die Höhe zu treiben und dabei einige ernsthafte Kalorien zu verbrennen.
Nachteil: Knieschmerzen
Aufrechtes Radfahren kann mehr Knieschmerzen verursachen als Liegeräder. Dies liegt daran, dass wiederum mehr Stress direkt auf die Quads ausgeübt wird und wenn das Knie bei jedem Treten nicht richtig über die Zehen läuft, bewegen Sie sich in eine unnatürliche Position, die mit der Zeit zu Schleifen führen kann.
Radfahrer haben ein höheres Risiko für Knieschmerzen als einige andere Sportler, und das ist der Grund dafür. Das ist beim Liegerad nicht so üblich. Die durch das Bein ausgeübte Kraft ist ausgeglichener, worauf wir gleich noch eingehen werden.
Wenn Sie in der Vergangenheit Knieverletzungen hatten oder sich derzeit von einer Knieverletzung erholen, sollten Sie eine Pause in Ihrem Upright-Bike-Training in Betracht ziehen.
Con: Schmerzen im Hintern
Wir kommen zum letzten con. Darüber haben Sie vielleicht gelegentlich gelacht, aber es ist sehr real und ernst: Schmerzen im Hintern. Keine schmerzenden Gesäßmuskeln, sie tun weh von all dem langen Sitzen auf diesem Stuhl.
Sie werden es erleben, wenn Sie genug aufrecht Rad fahren. Sie können es direkt am Steißbein spüren und zögern, mit weiteren Radfahreinheiten fortzufahren.
Die gute Nachricht ist, je mehr Sie Rad fahren, desto widerstandsfähiger werden Sie dazu (Ihr Hintern wird sozusagen härter). Je weiter Sie fortgeschritten sind, desto mehr Radfahren wird erforderlich sein, um die Schmerzen hervorzurufen.
Und wenn es Sie immer noch sehr stört, könnten Sie sich stattdessen Fahrradsitzkissen besorgen. Dies ist nicht etwas, was die meisten Menschen tun müssen, aber es kann bei Bedarf getan werden.
Liegerad
Kommen wir nun zum Liegerad. Was sind seine Nachteile und Vorteile? Während viele der Vor- und Nachteile genau das Gegenteil von dem sind, was oben besprochen wurde, lassen Sie uns ein paar Dinge klären.
Gleichmäßige Muskelverteilung
Das Liegerad erfordert tendenziell eine gleichmäßigere Verteilung der Muskelkraft als das aufrecht stehende Fahrrad. Beim Liegerad drücken Sie sowohl mit der Kniesehne als auch mit den Quads durch die Fußpedale und rufen sogar die Gesäßmuskeln in geringem Maße ins Spiel.
Die Gesäßmuskeln schlafen praktisch im Upright-Bike (es sei denn, Sie stehen auf). Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Ihre Beute aufzubauen, wird das Upright-Bike nicht viel helfen. Mit dem Liegerad können Sie mehr erreichen.
Weniger Verletzungsgefahr
Zweitens haben Sie auf dem Liegerad generell ein geringeres Verletzungsrisiko. Sie haben weniger Knieschmerzen als andere, weil Sie nicht mit all Ihren Muskeln durch die Pedale treten, was weniger Belastung für einen bestimmten Satz von Sehnen oder Bändern bedeutet. Auch Rückenschmerzen sind weniger wahrscheinlich, da Sie überhaupt nicht über das Fahrrad gebeugt sind. Die Belastung durch Ihr Gewicht verteilt sich über eine größere Fläche.
Wenn Verletzungen ein Problem darstellen, sollten Sie häufiger Liegeräder in Betracht ziehen.
Gesamter Kalorienverbrauch
Reden wir über die Kalorienverbrennung. Das ist die eine Sache, die fast jeder lernen möchte: Mit welchem Fahrrad verbrennst du die meisten Kalorien?
Es hängt alles davon ab, mit welchem Fahrrad Sie sich am wohlsten fühlen und ob Sie mit einer höheren Intensität arbeiten möchten oder nicht. Wenn Sie Kalorien verlieren möchten, verbrennen beide Fahrräder die gleiche Menge an Kalorien, wenn Sie sich hinsetzen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie dies immer tun sollten. Sie werden sich wahrscheinlich auf dem Fahrrad am wohlsten fühlen, mit dem Sie sich am wenigsten wohl fühlen. Wenn Sie Fortschritte machen und Ihre Fitness verbessern möchten, möchten Sie wahrscheinlich öfter mit diesem Fahrrad fahren.
Behalten Sie also diese Punkte im Hinterkopf. Beide Fahrräder können verwendet werden, um Ihre Fitness zu verbessern und in Form zu kommen. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Welches Fahrrad Ihrer Meinung nach am besten zu Ihnen und Ihren Trainingseinheiten passt.
Idealerweise werden Sie, wie bereits erwähnt, im Laufe der Zeit zwischen den Fahrrädern wechseln, damit Sie alle Vorteile nutzen können, die das Radfahren zu bieten hat. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, die Dinge aufzumischen und sicherzustellen, dass Sie nicht unter Langeweile beim Training leiden.
