Was Sollte Ich Direkt Nach Intensivem Training Essen?
Was Sie direkt nach einem intensiven Training essen sollten
Was sollten Sie direkt nach Ihrem Training im Fitnessstudio oder einem intensiven / anstrengenden Training essen, um eine schnelle und effiziente Erholung zu unterstützen? Es gibt keine Schokoriegel oder Süßigkeiten, aber es gibt Lebensmittel, die Ihren Ernährungsbedarf nach dem Training decken. Innerhalb der halben Stunde nach dem Training sollte Ihr Fokus auf nährstoffreichen Lebensmitteln liegen, die Ihren Magen schonen, Kohlenhydrate, Proteine und Mineralstoffe enthalten und Ihren Körper rehydrieren. Direkt nach dem Verlassen des Fitnessstudios in 45 Minuten kannst du dich schnell mit hochwertigen Proteinen versorgen. Dadurch können Sie Ihre Muskeln sofort nähren, während langsame Proteine viele Stunden dauern können.
Wie Sie vielleicht bereits wissen, ist Wasser das Allerwichtigste, da Sie während Ihres Trainings ziemlich viel Wasser verloren haben und Trinkwasser die erste Reserve für die Rehydrierung sein wird und Sie die doppelte Menge benötigen, die Sie während des Trainings verloren haben, was ist wie für ein halbes Kilo, das Sie während des Trainings verlieren, brauchen Sie einen Liter Wasser und 2 Liter für ein verlorenes Kilo und Sie bekommen die verlorenen Mineralien auch mit dem Mineralwasser zurück. Milch ist eine weitere Form von flüssigem Getränk, die Sie in Betracht ziehen sollten, da sie zwei Arten von Proteinen enthält, um Ihre Muskelmasse wieder aufzubauen und zu erhalten.
Milch besteht ebenfalls zu 90 % aus Wasser und ist gut nach dem Sport zu trinken. Und durch die Rehydrierung mit Milch wird auch Ihre Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Mineralien verbessert. Hüttenkäse ist sehr reich an Milcheiweiß und wird Sie mit nicht vielen Kalorien sättigen und Ihnen eine gute Aufnahme von Eiweiß und anderen Nährstoffen geben. Getrocknete Früchte wie Aprikosen, Sultaninen und Bananen sind ebenfalls gut für Sie, aber sie sind viel konzentriertere Formen von frischen Früchten, sodass sie Ihnen mehr Kohlenhydrate liefern und mit ihrer Süße und ihrer schönen Textur großartig schmecken. Sie sind sicherlich eine bessere Version von Schokoriegeln aber Sie sollten trotzdem nicht zu viel essen, da es sich um hochkonzentrierte Früchte handelt. Jede Art von ObstApfel, Birne, Banane, Erdbeere, Melone – ist gut nach dem Training – sehr zu empfehlen aufgrund ihres hohen Wassergehalts, der sofortigen Energiequelle, die auch als Glykogen gespeichert wird, und der guten Kohlenhydrate und Mineralien. Wenn Sie sich nur mäßig oder leicht bewegen, reichen in den meisten Fällen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung aus.
