Seit einiger Zeit wird darüber diskutiert, ob Ellipsentrainer oder Laufbänder die beliebtesten in der Heimfitness sind.
Beide sind äußerst beliebt und in Fitnessstudios auf der ganzen Welt zu finden. Jedes hat seine eigenen Vor- und Nachteile, was die Bestimmung eines eindeutigen Gewinners zu einer ziemlich unmöglichen Aufgabe macht.
Ganz zu schweigen davon, dass jeder Mensch unterschiedliche Fitnessziele und -bedürfnisse hat.
Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile der einzelnen Geräte zu verstehen, bevor Sie entscheiden, ob Sie mit einem Ellipsentrainer oder einem Laufband zufriedener wären.
Es ist auch wichtig, Ihre Ziele zu reflektieren und festzulegen sowie Einschränkungen realistisch einzuschätzen.
Dieser Artikel zielt darauf ab, eine objektive Diskussion über beide Maschinen zu führen und Ihnen bei der Auswahl zu helfen, welche (oder keine) für Ihr Zuhause am besten geeignet ist.
Wir besprechen die Vor- und Nachteile von jedem und wie Sie Ihre Fitnessziele nutzen können, um den Entscheidungsprozess zu unterstützen.
Vorteile Eines Laufbandes
Einfach Zu Verwenden
Der größte Vorteil eines Laufbandes ist seine Einfachheit. Sie können einfach aufsteigen und loslaufen.
Das Modell des Laufbands verfügt über verschiedene Trainingsoptionen und zusätzliche Funktionen, aber es gibt keine Einschränkungen, wie hoch Sie die Sitzhöhe einstellen oder die Griffe anpassen können.
Jeder, der schon einmal ein Laufband benutzt hat, weiß, wie es sich anfühlt zu gehen oder zu laufen. Es gibt keine Lernkurve. Wenn Sie jedoch eine Zeit lang kein Laufband benutzt haben, kann es einige Minuten dauern, bis Sie Ihr Gleichgewicht wiedererlangt haben.
Verbrennt Viele Kalorien
Der größte Vorteil eines Laufbandes ist, wie viele Kalorien Sie damit verbrennen können. Ich persönlich mag Laufen nicht. Laufen versuche ich um jeden Preis zu vermeiden.
Aber wenn ich versuche, schnell ein paar Kilo abzunehmen, kehre ich immer wieder zum Laufen zurück, weil es wirklich wahnsinnig viele Kalorien verbrennt.
Laufen verbrennt offensichtlich viel mehr Kalorien als Gehen. Jeder verbrennt Kalorien in seinem eigenen Tempo, je nachdem, wie schnell er läuft oder geht.
Die durchschnittliche Person mit einem Körpergewicht zwischen 155 und 84 kg verbrennt beim Joggen zwischen 125 und 150 Kalorien pro Meile. Wenn Sie mit 10 km/h (10-Minuten-/Meile-Tempo) joggen, könnten Sie in 30 Minuten zwischen 375 und 450 Kalorien verbrennen!
Um mehr zu erfahren, verwenden Sie diesen Kalorienrechner.
Sie können auch viele Kalorien verbrennen, wenn Sie an einer Steigung gehen. Je höher die Steigung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, ebenso wie die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen.
Mehr Kalorien zu verbrennen bedeutet übrigens auch, mehr Fett zu verbrennen. Ein Laufband ist die beste Wahl zum Abnehmen.
Ideal Für Läufer
Das ist ein Kinderspiel, aber wenn Sie ein Läufer sind oder besser werden wollen, müssen Sie das Laufen üben.
Es führt einfach kein Weg daran vorbei. Die einzige Möglichkeit, ein besserer Läufer zu werden, besteht darin, oft zu laufen, und die einzige Möglichkeit, drinnen zu laufen, besteht darin, sich ein Laufband zuzulegen (es sei denn, Sie haben ein WIRKLICH großes Haus, dann könnten Sie vielleicht drinnen Runden laufen? ).
Ein Laufband mit einer Steigung kann verwendet werden, um verschiedene Laufumgebungen nachzuahmen. Dies ist nützlich für Trainingsintervalle oder Hügel.
Denken Sie daran, dass einige Laufbänder besser für ernsthaftes Laufen geeignet sind als andere. Sie sollten meinen Leitfaden zum Laufen auf Laufbändern lesen, wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind.
Hervorragend Für Die Kardiovaskuläre Gesundheit
Laufen oder Gehen auf einem Laufband kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und sie für lange Zeit dort zu halten. Während viele von uns zur Gewichtsabnahme trainieren, ist dieselbe Cardio-Übung großartig für unser Herz.
Sport, der unsere Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht, hat mehrere Vorteile, darunter:
- Verbesserte Ausdauer
- Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen
- Stressreduzierung
- Senkung des Blutdrucks
- Verbessern Sie Ihre Stimmung
- Verbessern Sie den Blutzuckerspiegel
Dies ist nur die Spitze eines Eisbergs. Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel, den ich in der Mayoclinic gefunden habe.
Vorteile Eines Ellipsentrainers
Geringe Auswirkung
Eines der größten Dinge, die Ellipsentrainer für sie haben, ist ihre geringe Auswirkung. Dadurch schonen sie Ihre Gelenke. Diese Maschinen erfordern nicht, dass Ihre Füße die Pedale verlassen, sodass Sie keine Belastung auf Ihren Hüften oder Knien spüren.
Dies macht Ellipsentrainer ideal für Menschen, die an Arthritis oder schmerzenden Gelenken leiden. Ellipsentrainer sind so sanft, dass die meisten Menschen sie bequem benutzen können.
Sie Können Auch Oberkörpertraining Machen
Viele Ellipsentrainer haben Griffe, die verwendet werden können, um Ihre Arme zu stützen. Da Ihre Arme mit einbezogen werden, kann der Ellipsentrainer in ein Ganzkörpertraining umgewandelt werden.
Dies hilft dabei, deine Arme zu straffen und gleichzeitig mehr Kalorien zu verbrennen.
Es bringt Abwechslung ins Training. Ich kann mich schnell langweilen, also kann etwas so Einfaches und Unkompliziertes wie das Konzentrieren auf den Lenker anstelle der Beinpedale es angenehmer machen (für mich jedenfalls).
Neigungsoptionen, Um Ihr Training Zu Konzentrieren
Viele Heim-Ellipsentrainer haben auch Neigungsoptionen. Dies erhöht die Intensität Ihres Trainings und bedeutet, dass Sie sowohl mehr Kalorien als auch mehr Fett verbrennen.
Das bedeutet, dass Sie auch die kardiovaskulären Vorteile von Laufbändern genießen werden.
Es bedeutet aber auch, dass Sie verschiedene Teile Ihres Beins isolieren können. Ihre Quads und Waden werden stärker beansprucht, wenn die Steigung niedriger ist.
Ihre Kniesehnen beginnen stärker einzugreifen, wenn Sie die Steigung erhöhen. Durch das Anpassen der Neigung können verschiedene Muskeln isoliert werden.
Es Ist Einfach Zu Bedienen
Ich möchte hier keine Favoriten spielen, also muss ich sagen, dass Ellipsentrainer auch wirklich einfach zu benutzen sind.
Selbst wenn Sie noch nie einen benutzt haben, sollten Sie keine Probleme haben, auf einen zu springen und sich innerhalb von Minuten wie ein Naturtalent zu fühlen. Sie können sich bei Bedarf auch an den Griffen festhalten, sodass Sie keine Angst haben müssen, herunterzufallen.
Aufgrund ihrer stoßarmen Bewegung können Ellipsentrainer eine großartige Option für Gelegenheitsübungen sein.
Laufbänder Vs Ellipsentrainer
Preis
Laufbänder und Ellipsentrainer haben jeweils viele Vorteile und können ein großartiges Training bieten. Aber reden wir über Geld. Wenn Sie nach dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis suchen, welches ist sinnvoller?
Das ist ein schwieriger Anruf.
Sowohl Laufbänder als auch Ellipsentrainer haben ähnliche Preise und sind in allen Preisklassen erhältlich. Die meisten Top-Laufbänder für zu Hause sind für nur 99 US-Dollar erhältlich
Laufbänder in handelsüblicher Qualität können leicht bis zu – Keine Sorge, Sie müssen nicht annähernd diesen Betrag ausgeben, um ein großartiges Laufband für Ihr Zuhause zu bekommen.
Viele beliebte Heimlaufbänder sind in der mittleren Preisklasse zu finden.
Sie können auch preisgünstige Laufbänder für weniger finden – aber Sie sollten nicht viel von einem so günstigen Laufband erwarten. Es wird wahrscheinlich nicht sehr lange halten und es wird sich nicht sehr robust anfühlen.
Die Mehrheit der Top-Heim-Ellipsentrainer sind für nur 50 US-Dollar erhältlich.
Ellipsentrainer in kommerzieller Qualität können jedoch teuer sein. Aber wenn Sie ein kleines Fitnessstudio eröffnen oder mehrere Benutzer haben möchten, gibt es keinen Grund, so viel auszugeben.
Viele der beliebten Ellipsentrainer sind auch preislich im Sortiment. Ja, preisgünstige Ellipsentrainer sind immer noch die Investition wert, aber ich würde sie niemandem mit weniger empfehlen.
Es ist ein Unentschieden, wenn es um den Preis geht. Ellipsentrainer sind insgesamt vielleicht etwas billiger, aber es gibt keinen großen Unterschied.
Größe
Ellipsentrainer und Laufbänder gibt es in verschiedenen Größen. Ihr durchschnittlicher Ellipsentrainer ist zwischen 6,5 und 2,1 m lang und etwa 0,8 m breit. Das durchschnittliche Laufband ist 2,1 m lang und 0,9 m breit. Dies ist ein sehr kleiner Unterschied.
Die Deckenhöhe ist etwas, auf das Sie achten müssen, wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden. Sie sollten darauf achten, dass Ihre Decke nicht niedriger als 2,4 m ist. Weil Ellipsentrainer Sie stärker in die Luft bringen als Laufbänder.
Wenn die Deckenhöhe ein Problem ist, müssen Sie wirklich nur die Aufstiegshöhe für die Maschine kennen. Die höchste Höhe, die Ihr Kopf während des Gebrauchs erreicht, ist die Summe aus der Aufstiegshöhe und Ihrer Körpergröße.
Die meisten Heim-Ellipsentrainer können angepasst werden, um Ihre Körpergröße um 46 cm zu erhöhen.
Wenn Ihre Deckenhöhe unter 2,4 m liegt oder Sie außergewöhnlich groß sind, müssen Sie möglicherweise einen Ellipsentrainer finden, der für niedrige Decken ausgelegt ist.
Viele Laufbänder sind in Bezug auf die Größe kleiner als Ellipsentrainer und können in der Mitte zusammengeklappt werden, wenn sie nicht verwendet werden. Da sie etwa halb so groß sind wie Ellipsentrainer, können zusammenklappbare Laufbänder Ihnen helfen, Platz zu sparen.
Heutzutage können die meisten Heimlaufbänder zusammengeklappt werden.
Ich würde sagen, dass Laufbänder in Bezug auf die Größe die besten sind, da die meisten zur Aufbewahrung in zwei Hälften gefaltet werden können.
Aber stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihren Platz sorgfältig ausmessen, bevor Sie ein Laufband oder einen Ellipsentrainer kaufen. Und achten Sie darauf, ein wenig Spielraum für Komfort zu lassen.
Kalorien
Dies kann für viele von uns der entscheidende Faktor bei der Entscheidung sein, ob wir uns einen Ellipsentrainer oder ein Laufband zulegen sollten. Wenn es darum geht, herauszufinden, welches Gerät die meisten Kalorien verbrennt, müssen Sie einige Dinge berücksichtigen.
Zuallererst müssen Sie die Trainingsintensität berücksichtigen. Um einen genauen Vergleich zu erhalten, müssen Sie vergleichen.
Sie können jemanden auf jeder Maschine mit der gleichen Intensität trainieren lassen und dann die Ergebnisse vergleichen, um zu sehen, welche Maschinen Ihnen helfen, in der gleichen Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Trainingsintensität wird oft indirekt mit einer Skala gemessen, die als Rate der wahrgenommenen Anstrengung bezeichnet wird, oder direkter durch Messen des Herzschlags.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die auf demselben Laufband oder Ellipsentrainer mit demselben RPE trainieren, in der Lage sind, die gleiche Menge an Energie zu verbrennen.
Das bedeutet, wenn Sie mit der gleichen Intensität trainieren wie auf einem Laufband, kann ein Ellipsentrainer genauso viele Kalorien verbrennen wie ein Laufband.
Dies ist eine gute Sache zu wissen, wenn Sie kein Fan von Laufbändern sind. Damit sich Ellipsentrainer so intensiv oder geneigt wie ein Laufband anfühlen, müssen Sie die Intensität erhöhen.
Ich würde argumentieren, dass die durchschnittliche Person wahrscheinlich etwas mehr verbrennt, wenn sie auf einem Laufband läuft, als wenn sie einen Ellipsentrainer benutzt, wegen der zusätzlichen Belastung während der Nutzung des Laufbands – Ihre Muskeln müssen etwas härter arbeiten, um diese Energie zu absorbieren.
Aber laut dieser Studie können Sie auf einem Ellipsentrainer ungefähr so viele Kalorien verbrennen wie auf einem Laufband.
Die zweite Sache, die wir berücksichtigen müssen, wenn wir über die Kalorienverbrennung sprechen, ist die Größe. Deine Größe. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Egal ob auf dem Laufband oder Ellipsentrainer. Eine 91 kg schwere Person verbrennt mehr Kalorien als eine 68 kg schwere Person, die dieselbe Übung mit derselben Intensität ausführt.
Wenn es um verbrannte Kalorien geht, hat das Laufband zwar einen leichten Vorteil, aber es ist eher ein Unentschieden.
Letzte Gedanken
Sowohl Ellipsentrainer als auch Laufbänder sind sehr beliebte Trainingsformen. Beide sind in Heim- und kommerziellen Fitnessstudios auf der ganzen Welt zu finden.
Jede Maschine hat ihre Vor- und Nachteile, und keine Maschine ist für jeden geeignet. Bei der Entscheidung, welches Gerät für Ihr Home-Gym besser geeignet ist, sollten Sie Ihre Fitnessziele und (falls vorhanden) körperliche Einschränkungen berücksichtigen.
Wenn Sie versuchen, besser zu laufen, sollten Sie sich für ein Laufband entscheiden. Ein Laufband ist eine viel bessere Option als das Laufen auf einem Ellipsentrainer. Im Training kommt es auf die Spezifität an. Mit anderen Worten, wenn Sie etwas verbessern wollen, müssen Sie es üben.
Wenn Sie Gelenkschmerzen oder Bewegungseinschränkungen haben, ist ein Ellipsentrainer möglicherweise besser geeignet, da er weniger belastet und Ihre Gelenke schont als ein Laufband.
Beide Maschinen können viel Platz einnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Trainingsraum berücksichtigen und welche besser passen. Die Preise können sehr vergleichbar sein, also ist es nicht unbedingt ein Deal-Breaker. Und was das Verbrennen von Kalorien betrifft, sind beide Geräte sehr kompetent.
Also, wenn es darauf ankommt, hängt es wirklich alles davon ab, welche Art von Übung Sie machen möchten.
