Möchten Sie Ihre Fahrleistung verbessern, sich zwischen den Fahrten schneller erholen oder Ihre Muskeln stark halten, während Sie sich von einem Unfall erholen?
Häufige Saunabenutzer können erwarten, dass sich die Vorteile auf einige der folgenden Arten manifestieren:
- Erhöhte Ausdauer
- Wärmegewöhnung
- Erhaltung von Muskelmasse und Ausdauer
- Bessere kardiovaskuläre Gesundheit (Blutdruck & Cholesterin)
- Verbesserungen der hormonellen Gesundheit und Insulinkontrolle
- Kognitive Gesundheitsförderung und Behandlung von Depressionen
- Entgiftung
In diesem Artikel erfahren Sie, wie die Sauna funktioniert, während wir uns die Vorteile und die Wissenschaft, die sie untermauert, genauer ansehen.
Unser ausführlicher Artikel enthält Informationen darüber, wie Sie Verletzungen vorbeugen und sich von Fahrradverletzungen erholen können.
5 . FAQ
. Leistungs- Und Fitnessvorteile
Viele Radfahrer suchen einen Leistungsvorsprung, sei es im Wettkampf oder einfach nur unter Freunden.
Während nichts die Zeit im Sattel ersetzen kann, um Leistung und Fitness für das Reiten aufzubauen, kann die Sauna die Ausdauer und Fitness an Ruhetagen oder nach einer Fahrt weiter fördern.
Bemerkenswert ist auch die Tatsache, dass sich gezeigt hat, dass die Saunanutzung die Ausdauer sowohl bei hochtrainierten Personen als auch bei denen, die es nicht sind, erhöht.
Wärmegewöhnung
Ihre Kerntemperatur steigt während des Trainings langsam an. Dieser Temperaturanstieg ist bis zu einem gewissen Grad vorteilhaft, erhöht die Durchblutung und verbessert die Muskelfunktion. Wenn die Temperatur zu stark ansteigt, erleben Sie Erschöpfung und eine Abnahme Ihrer Ausdauer.
Einer der körpereigenen Abwehrmechanismen manifestiert sich als Leistungsabfall bei steigender Kerntemperatur. Dies verhindert, dass Sie sich überanstrengen und dann überhitzen. Extremfälle können zum Tod führen.
Das sieht man im professionellen Radsport. Rennfahrer öffnen ihre Trikots, wenn sie überhitzen, obwohl dies die Aerodynamik negativ beeinflussen kann, wenn ein Trikot im Wind flattert.
Die Wärmeakklimatisierung, beispielsweise durch Saunagänge, verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme zu regulieren, dramatisch. Diese Akklimatisierung verringert die Belastung, die Sie spüren, wenn Sie während einer Fahrt überhitzen. Es optimiert auch Ihren Körper für zukünftiges Training in heißen Umgebungen.
Eine stärkere Wärmeakklimatisierung bedeutet, dass Ihr Körper bei einer niedrigeren Kerntemperatur schwitzt, was die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, eine gesunde Kerntemperatur über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.
Ausdauer Und Wartung
Regelmäßiger Saunagang ist mit erheblichen Verbesserungen der Grundfitness verbunden.
Eine Studie der University of Otago aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Saunanutzung nach dem Training die Zeit bis zur Erschöpfung um 32 % verlängerte. Die Teilnehmer nutzten die Sauna zweimal wöchentlich für drei Wochen und verbrachten jeweils 30 Minuten damit.
Eine zweite Studie, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Nutzung der Sauna nach dem Training die VO2max und die Laufgeschwindigkeit um 8 % bzw. die Zeit bis zur Erschöpfung um 12 % erhöht.
Die Reaktion des Körpers auf das Saunabaden ist ähnlich wie bei moderater bis hochintensiver Übung. In Saunen mit mittlerer Hitze kann die Herzfrequenz beispielsweise auf über 120 Schläge pro Stunde (bpm) und auf 160 bpm ansteigen, wenn die Saunen heißer sind.
Darüber hinaus wird die Saunanutzung als Alternative zum Training für Personen empfohlen, die aufgrund einer chronischen Krankheit oder körperlichen Beeinträchtigung keine aeroben Aktivitäten durchführen können. Diese Personen können möglicherweise ihre aerobe Fitness durch häufigen Saunagang steigern.
Aufrechterhaltung Der Muskelmasse
Muskelschwund ist der Verlust von Muskelgewebe, der auftritt, wenn eine Person aufgrund einer Verletzung oder Krankheit immobilisiert wird. Dies ist häufiger bei älteren Erwachsenen und solchen, die schwere Verletzungen erlitten haben, die Bettruhe erfordern.
In nur einer Woche werden Sie eine deutliche Abnahme der Kraft bemerken. Die meisten Radfahrer kennen dieses Problem, wenn sie aufgrund einer Verletzung oder eines Sturzes ausfallen. Es kann so aussehen, als hättest du all die Fitness verloren, die du dir über Monate aufgebaut hast.
Die gute Nachricht ist, dass die Sauna Ihnen helfen kann, einen Großteil dieser Muskelmasse und Fitness zu erhalten, während sie auch dazu beiträgt, diese Verluste schneller wiederzuerlangen, sobald Sie wieder Sport treiben.
Forscher des American College of Sports Medicine fanden heraus, dass tägliche Wärmebehandlungen verwendet werden können, um Patienten bis zu 10 Tage immobil zu halten. Die Wärmebehandlung stoppte den Verlust der mitochondrialen Funktion, die für die Energieproduktion in Ihren Zellen verantwortlich ist. Es reduzierte auch den Muskelschwund um 37 % .
Darüber hinaus zeigten Forscher der University of Florida, dass nach einer Woche Immobilisierung die Verwendung von Wärmetherapie in Verbindung mit Bewegung das Muskelwachstum um 30 % steigern kann, verglichen mit denen, die gerade erst wieder mit dem Training beginnen.
. Nutzen Für Die Gesundheit Sowohl Für Das Geistige Als Auch Für Das Körperliche Wohlbefinden
Herz-Kreislauf-Gesundheit Blutdruck & Cholesterin
Wie beim Sport steigen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck während eines Saunagangs. Sobald Sie die Sauna verlassen, sinken Blutdruck und Herzfrequenz unter die Ausgangswerte vor der Sauna (oder vor dem Training).
Wie eine Studie gezeigt hat, kann dies zu einem niedrigeren Blutdruck (Hypertonie) führen. Aus dieser Forschung ergab sich, dass die Saunanutzung zwischen zwei und sieben Mal pro Woche zu einem um 24 bis 46 Prozent geringeren Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck führte.
Die cholesterinsenkende Wirkung der Sauna ist eine weitere Schlüsselkomponente zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Regelmäßiger Saunagang (mehr als dreimal pro Woche) kann den Cholesterinspiegel im Blut senken.
Diese Vorteile, zusammen mit anderen positiven Effekten, wurden wiederholt nachgewiesen. Eine Langzeitstudie mit 2.315 Männern in Finnland zeigte, dass diejenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna gehen, bis zu 52 % seltener an kardiovaskulären Problemen sterben als diejenigen, die die Sauna einmal pro Woche benutzen.
Darüber hinaus senkt häufiger Saunagang nachweislich das Risiko, an allen vorzeitigen Todesursachen zu sterben, um bis zu 40 %. Die Studie zeigte dies unabhängig von Alter, Aktivitätsniveau und anderen Lebensstilfaktoren, die die Gesundheit der Teilnehmer beeinflusst haben könnten.
Insulinkontrolle
10 % der Amerikaner sind von Diabetes betroffen und 33 % haben Prädiabetes. Typ-2-Diabetes wird im Allgemeinen mit negativen Lebensstilentscheidungen wie Inaktivität und schlechter Ernährung in Verbindung gebracht.
Regelmäßiger Saunagang kann viele der negativen Folgen, die mit diesen Lebensstilentscheidungen verbunden sind, umkehren. Dazu gehören die Insulinsensitivität und der Blutzuckerspiegel. Diese Ergebnisse wurden von japanischen Forschern an der Universität für Medizin demonstriert. Dies könnte Auswirkungen auf die Diabetesbehandlung in der Zukunft haben.
Kognitive Gesundheit & Depression
Regelmäßiger Saunagang kann viele Vorteile für die Gesundheit des Gehirns und das geistige Wohlbefinden haben, genau wie regelmäßige Bewegung.
Die Alzheimer-Krankheit ist ein Problem, das durch einen schnellen kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen gekennzeichnet ist. Schätzungsweise 10 % der Menschen über 65 in den USA leiden an Alzheimer.
Aus derselben großen Studie, die oben erwähnt wurde und in Finnland durchgeführt wurde, stellen Forscher fest, dass vier- bis siebenmaliges Saunabaden pro Woche mit einem um 65 % geringeren Alzheimer-Risiko verbunden ist , verglichen mit den Männern in der Studie, die die Sauna nur einmal benutzten pro Woche.
Depression ist ein weiteres großes Problem in der heutigen Gesellschaft. 18 % der Menschen in Frankreich über 18 leiden an Depressionen. Übung wird häufig als Mittel zur Bekämpfung der Symptome einer Depression verschrieben. Auch die Sauna zeigt vielversprechende Zeichen aufgrund der bewegungsähnlichen Wirkung auf den Körper.
Im Jahr 2016 führten Forscher der University of Wisconsin eine klinische Studie an 30 gesunden Erwachsenen mit Depressionen durch. Sie zeigten, dass die Teilnehmer nach einer Ganzkörper-Wärmetherapiesitzung eine signifikante antidepressive Wirkung verspürten, die bis zu sechs Wochen danach anhielt.
Entgiftung
Es gibt viele Elemente der modernen Umwelt, die giftig sein können, wenn wir ihnen übermäßig ausgesetzt sind. Beispiele sind BPA in Kunststoffen, Schwermetalle in landwirtschaftlichen Produkten, Autoabgase, Spielzeug für Kinder und einige Fischarten.
Die guten Nachrichten? Schwitzen hilft deinem Körper, Giftstoffe zu entfernen.
Die Sauna wird häufig als Behandlung für die Exposition gegenüber Schwermetallen verwendet und kann eine übliche Behandlung für viele Arten von Umweltschadstoffen werden.
. Wann Sollte Man Die Sauna Meiden?
Um den Nutzen der Bewegung zu erhöhen, ist die Saunanutzung für Erwachsene sicher.
Den folgenden Personengruppen wird empfohlen, die Sauna zu meiden:
- Frauen, die schwanger sind
- Herzkranke
- Kinder
- Jeder, der krank ist oder Medikamente einnimmt
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Sauna benutzen.
Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor und während der Sauna . Es ist gefährlich und kann schwere gesundheitliche Probleme verursachen.
. Flüssigkeits- Und Elektrolytersatz
Viele Radfahrer wissen, wie sie während der Fahrt einen gesunden Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel aufrechterhalten können. Wenn Sie beabsichtigen, die Sauna zu benutzen, sollten Sie denselben gesunden Gewohnheiten folgen.
Bei einem Saunagang verliert eine durchschnittliche Person 5 kg Flüssigkeit. Viele der lebenswichtigen Elektrolyte des Körpers gehen in diesem Schweiß verloren, wie beim Sport.
Wenn Sie in die Sauna gehen, trinken Sie vor und nach dem Saunagang viel Flüssigkeit. Es sollte elektrolytreiche Nahrung oder ein Elektrolytzusatz verzehrt werden. Beispiele für diese Lebensmittel sind Spinat, Avocado, Tomaten, Fisch, Nüsse und Samen.
Lesen Sie diesen Artikel für weitere Informationen über Ernährung und Flüssigkeitszufuhr beim Radfahren.
Fazit
Wenn man sich die Forschung ansieht, wird deutlich, dass die Sauna für Radfahrer von Vorteil sein kann. Es kann Ihnen helfen, Fitness und Muskeln zu erhalten, während Sie sich von einer Verletzung erholen, Ihre Leistung auf dem Fahrrad steigern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Die Vorteile der Nutzung der Sauna zusammen mit Aerobic-Übungen wie Radfahren werden multipliziert. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit guter kardiovaskulärer Fitness, die die Sauna nutzen, größere Vorteile erfahren als Menschen mit geringer kardiovaskulärer Fitness.
Bevor Sie die Sauna ausprobieren, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, um zu bestätigen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen zugrunde liegenden Erkrankungen gibt. Jetzt müssen Sie nur noch hingehen und sich selbst von den Vorteilen überzeugen!
FAQ
Was Ist Die Sauna?
Sauna und saunaähnliche Praktiken wie Schwitzhütten sind in vielen Kulturen auf der ganzen Welt verbreitet, beispielsweise bei verschiedenen Indianerstämmen, skandinavischen Ländern, Russland und der Türkei.
Die Saunanutzung ist im Grunde eine Möglichkeit, sich zur Reinigung, Heilung und Reinigung zu erwärmen.
Es gibt viele Saunen im Westen, die ganz anders sein können als wir es gewohnt sind. Aufgrund ihrer unterschiedlichen Wärmequellen, Größe und Struktur variieren Temperatur und Luftfeuchtigkeit erheblich.
Wie Sieht Ein Typischer Saunagang Aus?
Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit Ihrer Sauna bestimmen die Dauer des Saunagangs. Die meisten Saunen haben ein Thermometer an der Wand oder in der Nähe des Temperaturreglers.
Moderne elektrische Saunen erhitzen die Luft auf Temperaturen zwischen 70 C und 100 C. Infrarotheizungen erwärmen die Luft auf etwas niedrigere Temperaturen, 45 C bis 60 C.
Bei heißeren Saunen beträgt eine typische Sitzung 15-25 Minuten. Um die gleichen Vorteile bei niedrigeren Temperaturen zu erzielen, müssen Sie längere Sitzungen durchführen (30+ Minuten).
Was Macht Die Sauna, Die Ihnen Diese Vorteile Bietet?
Die Benutzung der Sauna führt zu einer leichten Hyperthermie (Überhitzung). Die Sauna kann eine kontrollierte leichte Hyperthermie (Überhitzung) verursachen.
Diese Reaktionen steigern die Leistungsfähigkeit, aktivieren das körpereigene Abwehrsystem und reduzieren Entzündungen. Das schützt Sie vor vielen Krankheiten.
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass bereits zwei oder drei 20-minütige Saunagänge pro Woche das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten, einschließlich Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung, verringern. Diese Ergebnisse machen Saunen in einer Umgebung nach der Pandemie sehr nützlich.
